Лучшие физические упражнения при артрите коленного сустава

Артрит – это заболевание суставов, вызванное сбоем в функционировании иммунной системы и развития воспалительных процессов. Чаще всего болезнь переходит в хроническую стадию. Справится с симптомами и облегчить движения помогут упражнения при артрите коленного сустава.

Делать их надлежит в условиях, когда тело максимально расслаблено, например, в позиции лежа на полу или сидя. Главное, чтобы было удобно и не чувствовалось никакого напряжения. Хорошо помогает лечебная гимнастика для суставов в воде, во время посещения бассейна.

Типы артрита

Лучшие физические  упражнения при артрите коленного сустава

Коленный сустав поражают два основных типа артрита:

  • остеоартрит – наиболее часто встречающийся;
  • ревматоидный артрит – если вовремя не начать терапию, коленный сустав может быть полностью разрушен.

Правила выполнения упражнений

Заниматься ЛФК при артрите коленного сустава надлежит только по согласованию с лечащим врачом и после его консультации.

Есть несколько правил, на которые стоит обратить внимание:

  • Начинать комплекс упражнений надлежит в медленном темпе. В случае неприятных ощущений, возникновения болей, гимнастику нужно прекратить.
  • Заниматься лечебной гимнастикой надлежит каждый день, без перерывов. Не должно быть никаких временных рамок. Все упражнения выполняются в обычном режиме, в ходе ежедневных занятий. Например, их можно делать и дома, и на работе, и процессе ходьбы, стоя, лежа, сидя.

Гимнастика, укрепляющая коленный сустав

Поднимание ног из позиции стоя

Поднимание ног из позиции стоя

Точка соприкосновения: мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Задача: осуществить поднимание ног, таким образом, снижая нагрузку на коленный сустав, привести его в состояние баланса.

Выполнение:

  • Опереться на стену.
  • Поднять ногу, стараясь зафиксировать большой палец и не увести его в сторону. Он должен «смотреть» прямо или чуть вовнутрь.
  • Стойко соблюдать равновесие.
  • Ногу опустить.
  • Произвести повторение упражнения с каждой ногой по 15-20 раз.

Встаем и садимся

Встаем и садимся

Точка соприкосновения: четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы.

Задача: осуществить приседание, тем самым способствовать увеличению количества движений, улучшению мышечной силы.

Выполнение:

  • Сесть на стул прямо, поставить ноги на пол.
  • Руки сложить на грудь.
  • Начать медленное вставание до полного выпрямления.
  • Также медленно вернуться в исходную позицию.
  • Повторить за одну минуту.

Выполнение толчков из позиции стоя

Точка соприкосновения: мышцы задней части бедер

Задача: выполнить толчки, тем самым укрепляя ножные мышцы и увеличивая амплитуду движений коленного сустава.

Выполнение:

  • Встать в прямую позицию.
  • Оторвать стопу от пола и согнуть коленный сустав, подтягивая лодыжку к ягодицам.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Выпрямить колено.
  • Повторять несколько раз в день по 10-25 раз.

Поднимание ног из позиции лежа

Поднимание ног из позиции лежа

Точка соприкосновения: мышцы ягодиц.

Задача: выполнить упражнение, таким образом, снять нагрузку с коленного сустава, укрепить мышцы ягодиц.

Выполнение:

  • Лечь на любой бок.
  • Согнуть ноги таким образом, чтобы угол их подъема составил девяносто градусов. Плечи, бедра и стопы ровные.
  • Стопы держать вместе.
  • Поднять то колено, что сверху, максимально, после чего в медленном темпе его опустить.
  • Задержаться на несколько секунд.
  • Повторять два раза в день по 10-25 раз с каждой стороны.

Гимнастика, повышающая гибкость коленного сустава

Гимнастика, повышающая гибкость коленного сустава

Растягивание четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс) из позиции лежа

Точка соприкосновения: четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).

Задача: выполнить упражнение на растягивание квадрицепса, тем самым увеличивая амплитуду движений.

Выполнение:

  • Лечь на живот.
  • Опереться на правое предплечье.
  • Произвести сгибание левой ноги и захватить ее левой рукой за голень или лодыжку.
  • Поднять колено в медленном темпе до ощущения натяжения.
  • Зафиксировать позицию в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение.
  • Повторить несколько раз с каждой стороны.

Растягивание задних бедренных мышц из позиции лежа

Точка соприкосновения: задние бедренные мышцы.

Задача: произвести выполнение упражнения, повышая растяжку задних бедренных мышц и увеличивая амплитуду движений.

Выполнение:

  • Лечь на спину и вытянуть ноги.
  • Согнуть правую ногу таким образом, чтобы захватить заднюю бедренную часть обеими руками.
  • В медленном темпе поднять ногу к груди.
  • Силу рук ослабить.
  • Выпрямить ногу, насколько хватит возможности.
  • Снова произвести сгибание и разгибание ноги.
  • Повторить упражнение по нескольку раз с каждой ногой.

Перекрещивание ног из позиции сидя

Точка соприкосновения: полностью вся нога, особое внимание уделяется квадрицепсу.

Задача: выполнить упражнение, тем самым увеличивая амплитуду движения и укрепляя мышцы.

Выполнение:

  • Произвести перекрещивание лодыжек, при этом напрячь бедренные мышцы.
  • Задержаться в позиции на 10-30 секунд
  • Поменять ногу верху.
  • Произвести три-четыре повторения с каждой стороны.

Упражнение, направленные на общее укрепление коленного сустава

Упражнение, направленные на общее укрепление коленного сустава

Использование обруча для тренировок

Точка соприкосновения: верхние и нижние конечности.

Задача: производить упражнения в медленном темпе, тренируя тем самым сердечную мышцу. Отличная альтернатива бегу для испытывающих болевые ощущения в коленном суставе.

Упражнение при артрите коленного сустава выполняется при помощи обруча или эллипса с копированием ходьбы, бега, подъема на высоту.

Использование велосипеда

Точка соприкосновения: полностью вся нога.

Задача: использовать велосипед для улучшения двигательной способности ноги и коленного сустава, тренировки сердечной мышцы.

Осуществление плавания

Точка соприкосновения: полностью все тело.

Задача: регулярное осуществление плавания для сохранения общего физического здоровья. Подходит для любого возраста. Согласно мнению пациентов, во время плавания работают все мышцы, нет ощущения дискомфорта, движения плавные и спокойные.

Использование йоги при артрите коленного сустава

Йога при артрите коленного сустава является отличным способом для улучшения работы суставов. Все позиции (асаны) направлены на увеличение амплитуды движений. Все движения в йоге происходят в плавном, медленном темпе. Для йоги нет ограничений по возрасту и полу.

Вывод

Физические упражнения при артрите коленного сустава направлены на улучшение самочувствия больного, поддержания работы его суставов. Очень важно во время тренировок следить за самочувствием. Если гимнастика вызывает болевые ощущения, ее надлежит тут же прекратить. Любые изменения должны быть озвучены лечащему врачу.

Артрит предполагает здоровый образ жизни, правильное питание, регулярное наблюдение у лечащего врача, прием медикаментов.

Ссылка на основную публикацию