Плюсы и минусы занятий йогой при артрите

Артритом называют все воспалительные процессы в суставах, которые могут протекать с разными проявлениями. Это могут быть как боли разной степени интенсивности, так и отсутствие гибкости в суставе. В большинстве случаев заболевания небольшая нагрузка на больной сустав принесет облегчение состояния. Кроме того, йога при артрите позволяет дозировать нагрузку и заниматься в любой день, когда больной почувствует в себе силы.

С чего начать занятия йогой при артрите

С чего начать занятия йогой при артрите

Самое первое, что вы должны сделать — посетить своего лечащего врача. Поражение суставов при артрите очень индивидуально и крайне важно убедиться в том, что в вашем случае умеренная физическая нагрузка допустима.

После этого необходимо найти группу или тренера, который бы специализировался на заболеваниях суставов. Основные принципы, которых необходимо придерживаться при занятиях йогой:

  • физические нагрузки при артрите должны начинаться с множества повторений движения, разогревающего сустав;
  • после этого необходимо перейти на упражнения для растяжки и обретения силы;
  • заканчиваться упражнения должны расслабляющими позами для релаксации.

По утверждениям медиков, йога может уменьшить боли, связанные с проявлениями артрита, которыми страдает большинство пациентов.

При регулярных занятиях йога позволит привести болевые ощущения к тому уровню, когда они уже не будут мешать повседневной жизни пациента.

Еще один полезный эффект от таких тренировок: чувство постоянной усталости также уйдет. Депрессия, часто сопровождающая людей с подобным диагнозом, также может пройти.

Позиции для уменьшения боли

Позиции для уменьшения боли

Согласно данным медицинской статистики, более половины взрослых людей страдает разными проявлениями артрита. Суставы, которые чаще всего подвергаются изменениям при этой болезни:

  • тазобедренные;
  • колени;
  • шея и поясница.

Ответ на вопрос — можно ли при артрите заниматься спортом — во многом зависит от стадии заболевания. В процессе развития болезни хрящи, предназначенные для смягчения трения сустава, изнашиваются. Эти ткани не регенерируют, поэтому человек начинает чувствовать боль и скованность в том суставе, который еще недавно работал как часы.

В самом начале занятий йогой вы можете почувствовать болевые ощущения, даже более сильные, чем обычно. Но прекращать тренировки не следует, это может повлечь за собой еще большие проблемы. Врачами доказано, что долгий период физического бездействия в очень скором времени приводит к полной потере подвижности пораженного сустава.

Именно поэтому очень важно продолжать тренировки. Занятия йогой позволяют больному:

  • усилить кровоснабжение поврежденной хрящевой ткани, обеспечивая ее микроэлементами и питательными веществами;
  • укрепить мышцы, прилегающие к суставу. Более крепкие мышцы берут на себя больше нагрузки.

Приносит ли при артрите активная ходьба пользу или вред — повод для консультации с врачом. А укрепление мышечного корсета йогой очень полезно, особенно при излишке веса. В этом случае упражнения помогут сбросить килограммы и уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Также йога существенно расслабляет сознание, уменьшая уровень стресса и тревожности пациента. Это приводит к улучшению общего состояния, что облегчает и течение артрита.

Обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом перед началом упражнений. Он подскажет вам те позиции, которые наилучшим образом подходят при вашем течении болезни.

Самая эффективная программа будет включать в себя несколько типов нагрузки:

  • упражнения, направленные на разработку гибкости и подвижности больного сустава;
  • упражнения, позволяющие нарастить мышечный корсет для поддержки суставов;
  • аэробная нагрузка, улучающая общее состояние организма.

Правила проведения тренировок

Правила проведения тренировок

Серьезный спорт при артрите противопоказан, поскольку нагрузка на больные суставы чересчур высока. Плавание, щадящая ходьба или велосипедные прогулки — хорошая альтернатива былым тренировкам.

Не старайтесь сразу заниматься подолгу. Йога предполагает мягкое вливание, при котором нагрузка будет постепенно возрастать. Для начала достаточно 20 минут упражнений 3 раза в неделю. В дальнейшем, после того, как вы ощутите в себе силы, протяженность тренировки может расти. Напротив, если и такая нагрузка для вас слишком тяжела, сократите время упражнений, пока не втянетесь.

Помните, что артрит и йога — это совместимые вещи. При тренировках вполне реально улучшить качество жизни и снять или существенно снизить болевой синдром, мешающий нормальной жизни.

Не забывайте и о приспособлениях, облегчающих жизнь. Врач по вашей просьбе может прописать что-либо из реабилитационного оснащения: например, фиксирующие повязки или ортопедические вставки. Они призваны уменьшать давление на поврежденные суставы.

Эффективного лечения до сих пор не разработано, поэтому усилия медиков направлены на то, чтобы облегчить симптомы пациентов:

  • снять воспалительные процессы в суставе и уменьшить болевые ощущения;
  • повысить степень подвижности пациента.

Медикаментозное лечение назначается практически всегда, но врачи рекомендуют и смену образа жизни. Умеренные нагрузки, правильное питание и разработка подвижности в совокупности позволяют добиться впечатляющего эффекта.

Малоподвижный образ жизни сам по себе опасен для суставов. Постепенно они теряют свою подвижность, а это еще больше ограничивает человека в нагрузке. Йога хорошо отвечает потребностям таких больных, одновременно улучшая их состояние и положительно влияя на эмоциональную сторону.

Улучшение качества сна очень важно, особенно для пациентов пожилого возраста. Когда человек спит достаточное количество времени и высыпается, справиться с артритом гораздо легче. А именно снижение уровня тревожности и стресса может подарить йога при регулярных занятиях. Если добавить к тренировкам прогулки на свежем воздухе, плавание или велосипед, то уснуть будет значительно проще.

Занимайтесь различными практиками и живите без боли!

Ссылка на основную публикацию