Техника выполнения ЛФК при ревматоидном артрите

Какой бы сустав не поразил артрит, результат один — боль и трудности с движением. Чтобы сохранить подвижность суставов помимо лекарств больному артритом назначают лечебную гимнастику. Специальные комплексы упражнений помогают разработать сустав, вернуть подвижность, снять болевые ощущения. Можно ли при артрите заниматься спортом, какие виды физической нагрузки допустимы и как правильно выполнять упражнения читайте далее.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому

Суставная гимнастика Бубновского — одна из наиболее популярных. Комплексы упражнений помогают избавиться от артрита, артроза и других патологий костно-мышечной системы. Выполняя зарядку ежедневно, вы добьетесь укрепления мышц и связок, замедлите деформацию хрящевой ткани, улучшите подвижность конечностей.

Чаще всего при артрите страдают пальцы. Рука деформируется, пальцы скручиваются, становятся будто деревянными, а в плохую погоду сильно болят. Также часто страдают колени. Больному сложно ходить и приседать. Болезнь может поразить суставы плечевого и тазобедренного пояса. Реже повреждаются суставы голеностопа. Артрит снижает качество жизни человека, приводит к инвалидности.

Чтобы остановить деформацию суставов, гимнастику следует выполнять ежедневно. Каждое занятие длится около 15 минут. Заниматься дольше не имеет смысла, так вы лишь перегрузите суставы. Если вы испытываете боль, не пытайтесь подавить её с помощью обезболивающих лекарств. Лучше отложить ЛФК на период ремиссии.

Упражнения для кистей рук в положении сидя:

  1. Для начала хорошенько разогрейте руки с помощью растирающих движений ладонями;
  2. Обхватите ладонью длинную палку и передвигайте кисть вверх-вниз, перебирая пальцами;
  3. Сжимайте поочередно руками мягкий эспандер или резиновый мячик;
  4. Поверните ладони вверх, прикасайтесь подушечкой каждого пальца к большому;
  5. Старательно вращайте каждым пальцем вверх, вниз, в стороны.

Гимнастика для плечевого сустава в положении стоя:

  1. Разведите руки в стороны, положите ладони на плечи, локти выведите вперед;
  2. Обхватите себя руками, ладони положите на лопатки;
  3. Возьмите противоположные локти в ладони, поднимите вверх, опустите;
  4. Руки на поясе, делайте вращательные движения плечами;
  5. Исходное положение не меняем, заводите руки за голову, чтобы локоть коснулся затылка.

Прорабатываем тазобедренный сустав, лежа на спине:

  1. Поднимите ноги, выполните упражнение велосипед;
  2. Ноги согнуты под прямым углом, каждую ногу вращаем по кругу;
  3. Поставьте ноги прямо, вращайте ногами по очереди;
  4. Положите ноги на пол, сгибайте-разгибайте колени, стопы прижаты к полу;
  5. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, разводите колени максимально широко в стороны;
  6. Положите ноги прямо, разводите их одновременно в стороны.

Упражнения для голеностопного сустава делаем стоя:

  1. Аккуратно перекатываемся с пяток на носочки двумя ногами;
  2. Поднимите ногу, согните стопу и пальцы, выполните упражнение второй ногой;
  3. Поставьте стопу на мячик, перекатывайте его взад-вперед и в стороны;
  4. Каждой стопой по очереди выполните круговые движения;
  5. Попытайтесь захватить пальцами стопы мелкий предмет и поднять его.

Разработка коленного сустава ползанием:

  1. Оберните колени холодным компрессом из льда, чтобы уменьшить болевые ощущения;
  2. Придерживаясь за опору сделайте несколько шагов на коленках;
  3. С каждым разом увеличивайте пройденное расстояние;
  4. Добейтесь выполнения 30 шагов.

Изюминкой гимнастики по Бубновскому являются завершающие дыхательные упражнения.

Как только вы завершите основной комплекс, сядьте на пятки, глубоко вдохните и резко выдохните воздух, произнося звук ХА! Дыхательное упражнение повторяйте до 10 раз. Эти выдохи хорошо снимают боль, насыщая мозг кислородом.

Йога при артрите

Йога при артрите

Всем, кого долгое время мучает артрит, обязательно стоит попробовать интересную древнюю технику оздоровления — мудры. Для суставов особенно полезна мудра «Корова». Перед выполнением техники, снимите украшения с кистей рук, чтобы они не мешали свободному движению энергетических потоков. Подстригите ногти, чтобы было удобно делать упражнение.

Ваша задача сложить из пальцев следующую фигуру:

  1. Сложите вместе подушечки левого мизинца и правого безымянного пальца;
  2. Таким же способом сложите подушечки правого мизинца и левого безымянного пальца;
  3. Теперь сложите левый средний и правый указательный пальцы;
  4. Аналогично складывайте правый средний и левый указательный;
  5. Оба больших пальца направьте вверх.

Сначала сложить пальцы таким образом будет чрезвычайно сложно, но постепенно ваше тело запомнит мудру и процесс пойдет быстрее. Держите мудру 15 минут по 3 раза на день и вскоре вы ощутите значительное облегчение.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

В качестве утренней зарядки при артрите подойдет скандинавская ходьба с палками. Это отличный способ разработать суставы нижних конечностей. Обычно при артрите ног больному сложно передвигаться и долго ходить. В скандинавской ходьбе для опоры и облегчения движений используются две палки, что существенно снижает нагрузку.

Концы палок необходимо оборудовать съемными наконечниками. Металлические подойдут для прогулок по парку, где земля и трава. А резиновые предназначены для ходьбы по асфальтовым дорожкам. Верхний конец палки необходимо оснастить удобными держателями и ремешками. Длина палок регулируется индивидуально. Когда вы её держите, то локти должны сгибаться под прямым углом.

При артрите нижних конечностей при ходьбе нужно ставить палки рядом с пяткой и опираться на них руками, делая шаг. Таким образом вы переносите часть нагрузки с ноги на руки. При артрите плечевого сустава палки ставьте впереди себя, чтобы получить поддержку.

Можно также выполнять синхронное перемещение палок вместе с противоположной конечностью. Так вы почувствуете стабильное равновесие и сможете уверенно перемещаться по наклонной поверхности. Если же вы будете двигать палку синхронно с параллельной конечностью, она обеспечит поддержку её суставам.

Хорошо заниматься скандинавской ходьбой в составе группы. Совместные прогулки будут интересными и веселыми. В процессе общения вы легче забудете о боли и сможете совершать длительные полезные марш-броски.

Ссылка на основную публикацию