Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Полезные статьи

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Спасибо за подписку!

Самый простой и быстрый способ улучшить свой внешний вид – это сжечь жир. Если вы хотите выглядеть стройнее – тратьте калории. Если хотите нарастить мышцы – тратьте калории.

Что сделать и что кушать, чтобы похудеть? – это, пожалуй, самые актуальные вопросы во все времена человечества.

Неважно, насколько сильны ваши мускулы, если они спрятаны под толстым слоем жира, вы не будете выглядеть привлекательно. Если вы стремитесь к красивому телу, изучите хотя бы основы теории похудения.

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Потерять вес несложно, однако с появлением рекламы всё запуталось. Не принимайте всерьез маркетинговые уловки в стиле «делайте так, и у вас будет красивое тело без усилий». В сжигании жира нет никакого волшебства!

Потеря лишних калорий – это всего лишь математика. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели тщательно высчитывают это соотношение и поэтому могут сжигать столько, сколько им необходимо.

7000 ккал равняются одному килограмму. Это означает, что если человек ежедневно тратит на 1000 ккал больше, чем потребляет, то потеря веса в неделю составит один килограмм.

Однако такой пример не подходит тем, кто стремится избавиться от лишнего веса навсегда, потому что это слишком большая потеря за такой короткий период. Потеря одного килограмма жира в неделю – слишком быстро и для профессионалов. Поэтому к соревнованиям готовятся заранее.

Кроме того, запомните одну важную истину: чем меньше жира вы сжигаете в неделю, тем лучше для вашей мышечной массы.

Поэтому при похудении необходимо принимать во внимание следующее. Во-первых, при потере веса теряется и некоторое количество мышц. Во-вторых, очень сложно найти мотивацию, особенно любителям. И, в-третьих, существует множество здоровых продуктов, но они могут не совмещаться с принципами правильного питания.

Кушаем правильно, чтобы похудеть

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Необходимо ответить на первый сложный вопрос. Как похудеть, сохранив с таким трудом набранную мышечную массу? Самый простой способ – тщательный контроль того, что вы едите. Конфеты, пицца, мороженое, пончики и другие продукты с высоким содержанием сахара должны быть исключены из рациона.

Допустимы только незаменимые жиры, содержащиеся в маслах. Питание должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка и углеводов, и с ограниченным количеством жира. Ещё одна деталь – уменьшая общее количество еды, нельзя пропускать приёмы пищи.

Чтобы избежать переедания, питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это основы здорового питания в двух словах. Если хотите узнать больше, читайте больше информации о том, как питаться, чтобы похудеть и что есть в период тренировок.

Что касается непосредственно самих тренировок, то здесь сюрпризов больше. Быстрый способ сжигания калории – не самый лучший. Посмотрите на бегунов на длинные дистанции. В их организме практически отсутствует жир, но при этом нет и мышц. Намного эффективнее для похудения будет, как ни странно, ходьба. Многие культуристы используют этот метод в период сушки. Некоторые занимаются ходьбой по утрам на голодный желудок, а другие делают это после силовой тренировки. Неважно когда, главное – занимайтесь этим регулярно и правильно кушать, чтобы похудеть!

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Некоторые ходят в тренажерный зал, чтобы накачать определённую часть тела, например, пресс. Такие посетители приходят в зал и выполняют каждый день несколько подходов скручиваний, но не видят никакого прогресса. Почему?

Важно знать, что не существует такого понятия, как локальное сжигание жира. Если человек хочет уменьшить объём талии, несколько подходов скручиваний не помогут. Для такого результата содержание жира в организме должно быть достаточно низким (у женщин 14-20%, у мужчин 8-13%), а это можно сделать лишь включив в программу кардиоупражнения.

Мотивируйтесь, чтобы похудеть

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Вторая непростая задача в похудении – мотивация. Это то, что отделяет зерна от плевел. Поиск мотивации может быть затруднён отсутствием знаний, что приводит к бесконечным тренировкам без результата. Конечно, это может разочаровать. Поэтому важно узнать о бодибилдинге как можно больше.

Похудение не всегда весёлое занятие. Для достижения цели человек каждый день должен расширять зону комфорта и строго контролировать то, что кушаете, чтобы похудеть. Поверьте, это того стоит. При правильной программе тренировок, строгой диете и уверенности в победе – результаты обязательно будут.

Также очень важно не отвлекаться. Частая ошибка – на каком-то этапе мы смещаем внимание и, как следствие, терем терпение. Лучший способ оставаться сосредоточенным – помнить о целях. Почему вы хотите похудеть? Зачем вам быть стройным? Иногда, чтобы не потерять концентрацию, неплохо остановиться и подумать над этими вопросами. В конце концов, мотивация – основа всего бодибилдинга.

Что скушать, чтобы не потолстеть, а похудеть?

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Еда – самая важная часть в процессе похудения. Выражение «мы — то, что мы едим» в большей части относится к бодибилдингу.

Понятно, что если мы сжигаем жир, то должны забыть о пончиках и газированных напитках. Но существует множество и других продуктов, которых следует избегать. И хуже всего то, что они часто считается идеальными для похудения.

Речь пойдёт о продуктах, которые считаются лучшими друзьями тех, кто на диете, хотя на самом деле они их злейшие враги. Злейшие, потому что люди не знают, что они нарушают свою диету. Например, бананы, апельсиновый сок, макароны, белый хлеб и виноград. Всего этого следует избегать. Эти примеры лишь часть того, чего не следует кушать, чтобы похудеть.

А что же на счёт витаминов, которые люди получают из апельсинового сока? Намного полезнее съесть целый апельсин и выпить стакан воды, чем выпить стакан апельсинового сока. Вы получите больше витаминов и заполните желудок.

С точки зрения сидящих на диете нет ничего страшного в том, чтобы съесть несколько кусков белого хлеба и выпить стакан апельсинового сока. Но это опасно.

Чтобы исключить из своего рациона здоровые, но мешающие диете продукты, достаточно читать их описание на этикетках.

Обращайте внимание на нюансы, чтобы похудеть

Процесс похудения можно разделить на три части: тренировки, питание и мотивация. Все они равны и требуют к себе особого внимания, ведь в этом деле важны любые мелочи.

Итак, не пропускайте тренировок. Вместо лифта поднимайтесь пешком. Строго контролируйте то, что кушаете, чтобы гарантированно похудеть. Мотивируйте себя, ставьте цели и добивайтесь их!

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

Мы сделали подборку советов о том, как можно похудеть в любом возрасте. И не заработать проблемы со здоровьем, депрессию и разочарования от жестких диет.

Тема похудения сопровождается десятками стереотипов, которые не имеют ничего общего с реальностью. Не есть после 18 часов, пить 2 литра воды, отказаться от макарон и картофеля… Все это, по мнению диетолога Ксении Селезневой, не принесет пользы.

Не есть после 18 часов — рекомендация сомнительная, так как у каждого человека свой режим дня, а последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна. Отказ от хлеба, картофеля и макарон Ксения Селезнева называет «любимым» диетическим клише. От картошки и тарелки пасты на обед вреда не будет. Значительно больший урон организму наносят привычки:

  • заправлять салаты майонезом,
  • пить сладкую воду,
  • перекусывать фастфудом и сладостями,
  • выбирать свинину и колбасу из мясных продуктов.

Вот еще 7 лайфхаков для быстрого похудения от диетологов.

1. Не бросайтесь в крайности

Как похудеть? Если этот вопрос возник накануне дня рождения, поездки к морю или торжественного выхода, это тревожный сигнал. Резкие колебания веса опасны для организма, так как нарушают обменные процессы, гормональный фон. Находите возможность следить за здоровьем в течение всего года, а не только перед «особыми» датами.

А решив привести вес в норму, не нужно бросаться в крайности, увлекаться голоданием и низкокалорийными диетами.

«Сильно сокращать калорийность рациона нельзя, — отмечает врач, автор методики коррекции веса Михаил Гаврилов. — Так можно вызвать нарушения в работе щитовидной железы».

Здоровая калорийность рациона, который позволит похудеть, должна составлять 1200–1400 калорий. Если же бороться с весом голоданием, при первом же срыве тело начнет стремительно накапливать жир. И избавиться от него сокращением калорийности рациона уже не получится.

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

2. Относитесь к спорту адекватно

Здоровые привычки — это каждый день проходить 10 тысяч шагов, заниматься фитнесом, бегать, плавать. Но истязать себя в спортзале для похудения точно не стоит.

По словам Михаила Гаврилова, 70% людей с избыточной массой тела вообще не могут похудеть с помощью упражнений из-за особенностей строения мышц. Результата можно добиться только изменением рациона и увеличением физической активности, которая не обязательно должна приходиться на спортзал.

3. Ешьте 5 раз в день

Если приемы пищи растянуты в течение дня, контролировать количество съеденной еды несложно. Главное — не допускать приступов голода, а для этого нужно делить дневной рацион на 5 приемов: 3 основных и 2 перекуса.

«Завтрак — один из главных приемов пищи, — отмечает врач-диетолог Людмила Денисенко. — У тех, кто систематически его пропускает, обмен веществ протекает медленней на 4-5%».

Это увеличивает вероятность набора веса. По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года набирают 4–7 лишних килограммов.

Берите в офис обед и перекусы. Практичные ланч-боксы позволяют расположить еду удобно и аккуратно. На перекус выбирайте фрукты, орехи. Обед должен быть сытным: каша, мясо или рыба, овощной салат.

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

4. Не отказывайтесь от углеводов

Когда возникает вопрос, как похудеть, первым делом хочется вычеркнуть из рациона все углеводные продукты. От некоторых из них действительно стоит избавиться раз и навсегда. Конфеты, печенюшки, сладкие газировки не приносят организму пользы, только поддерживают накопление жировой ткани. Но сложные углеводы телу нужны. Они помогают контролировать аппетит и защищают от приступов голода.

Помнить о сложных углеводах обязательно нужно тем, кто занимается в спортзале, считает доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина.

«Сложные углеводы — источник глюкозы, которая преобразуется в гликоген мышц и обеспечивает их работоспособность», — отмечает специалист.

Они содержатся в злаках: овсянке, гречке, перловке.

Здоровый сон редко связывают с контролем веса. Но согласно научным данным, хронический недосып или привычка спать слишком долго чреваты увеличением жировой ткани в организме. 7-8 часов — оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, отмечает врач Михаил Гаврилов. Высыпаясь, вы снижаете риск набора веса.

6. Пересмотрите пищевые привычки

По мнению диетолога Ксении Селезневой, любовь к вредной пище объясняется отсутствием в рационе важных продуктов. На столе должны быть мясо и рыба, яйца, разнообразие овощей, фруктов и ягод. Важны жирные продукты: орехи, растительные масла. И правильные углеводы: бурый рис или макароны из пшеницы твердых сортов.

Привыкая питаться так, у человека не возникает потребности в фастфуде, полуфабрикатах, другой вредной еде. Однако переход с вредной пищи на полезную может показаться сложным. Фастфуд, колбасы, полуфабрикаты насыщены солью, вкусовыми добавками, из-за чего по сравнению с ними домашняя котлета с овощным салатом кажется безвкусной. Но наши вкусовые рецепторы довольно быстро адаптируются к восприятию новых вкусов. Дайте им время, и через несколько недель домашняя пища будет восприниматься по-другому.

Что делать и что кушать, чтобы похудеть

7. Не экспериментируйте

Вопрос, как можно похудеть, должен решаться только формированием правильных пищевых привычек и активностью. Тогда как любые ограничения принесут лишь временный эффект и не добавят здоровья.

Особенно опасны таблетки, чаи и другие средства для похудения с мочегонным и слабительным действием, которые приносят организму колоссальный вред.

«Чтобы избавиться от лишней отечности, нужно использовать безопасные методы, — отмечает врач Михаил Гаврилов. — Помогут брусничный отвар, массаж, занятия на беговой дорожке или просто прогулки по улице».

Если же вы соблюдаете ограничительную диету, не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Получить все необходимые организму нутриенты сложно и при сбалансированном рационе. А когда из меню исключены определенные продукты, витаминные добавки предупредят развитие дефицита ценных веществ.

Ссылка на основную публикацию