Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Впереди лето, пляж… Все понимают, что неплохо было бы похудеть, и, попивая кофе с круассанам, начинают подбирать под себя диету. Способов избавиться от надоедливых лишних килограммов много, но подходящих мало – все они требуют неимоверных усилий и ограничений.

Но, прежде чем отложить очередное похудение до следующего понедельника, прислушайтесь к советам Joy-pup . Появилась новая диета 16 8. Это способ похудения для самых ленивых и любящих себя женщин. Есть можно все, порции взвешивать не надо, калории тоже можно не считать. А вот чтобы порадовать себя очередным потерянным килограммчиком, придется регулярно взвешиваться. В чем подвох? Во времени, когда можно употреблять пищу, а когда лучше лечь и спать.

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Диета 16 8 для женщин – один из самых популярных методов похудения. Рецепт прост: голодайте 16 часов подряд, после чего 8 часов ешьте, сколько пожелаете (ну или почти). Диета 16/8 – это всего лишь одна из форм интервального голодания. Другим популярным методом является, например, метод 5/2, при котором едят нормально в течение пяти дней, а 2 дня постятся.

Итак, давайте разберемся: что дает интервальное голодание, какие плюсы и минусы по сравнению с другими диетами, почему 16 на 8 и никакого другого ритма? Что этот метод дает, сколько килограмм можно сбросить?

Как и любая форма диеты, 16 на 8 требует дисциплины. Но по сравнению с другими способами, здесь ограничения менее «болезненны». «Отказ без отказа» – идеальное условие для достижения цели. Ни что так не разочаровывает, как неудачная диета или осознание того, что ни на что не способен. Как на нас влияет стресс и уровень кортизола , читайте в Joy-pup.

Для кого подходит диета 16 на 8?

Интервальное голодание 16 на 8 подходит всем, кто хочет похудеть, не слишком ограничивая себя. А также тем, кто хочет сохранить свой вес.

Диета 16 8 для женщин: результаты

Насколько можно похудеть? Ответ на этот вопрос таков: у всех по-разному. Чем больше вес, тем больше скинете, также зависит от количества потребляемых калорий в течение 8 часов и повседневных нагрузок. Кто совсем ни от чего не хочет отказываться, тот теряет мало и медленно. Если поступление энергии в этот период будет удовлетворять энергетические потребности организма, снижение веса будет медленным. Но в отличие от краш-диет успех будет более устойчивый. При отказе от фастфуда, ограничении калорий, здоровом питании вполне возможно потерять 5–10 килограммов в течение 6 недель. При желании диета: 8 часов едим, 16 ничего не едим, может длиться всю жизнь.

Принцип интервального голодания

При прерывистом голодании фазы отказа от пищи чередуются с фазами нормального потребления. Больше не придется ничего или почти ничего не есть в течение нескольких дней и сильно ограничивать себя. Идея в том, что контролируемые периоды времени облегчают отказ, а вероятность срыва сведена к нулю. Отсутствует всепоглощающее чувство голода. Часто на подсознательном уровне, мысли о том, что есть нельзя, полностью разрушают успех диеты.

Считается, что организм лучше переносит такие кратковременные ограничения пищи, чем длительное голодание. Кроме снижения веса, методу приписывается много других положительных эффектов. 16-часовой отказ от пищи дает организму тайм-аут, в течение которого токсины выводятся и организм очищается. Метаболизм сахара и жиров лучше регулируется, кровяное давление и уровень холестерина находятся в равновесии.

Еще один положительный эффект по сравнению с другими диетами заключается в том, что при нормальном потреблении пищи мышечная масса не разрушается. Тело остается подтянутым.

Как может выглядеть день диеты 16/8 – расписание:

Когда употреблять пищу, а когда голодать, каждый решает сам. Те, кто встает рано и любит завтракать, принимают первый прием пищи, например, в девять утра, а последний – в 17 часов вечера. Те, кто легко обходятся без завтрака могут поужинать в 20 или 21 час.

Интервальное голодание – план без завтрака может выглядеть следующим образом:

  1. Обед в 12 часов.
  2. Перекус во второй половине дня (в 16 часов).
  3. Ужин в 20 часов.

На диете 16/8 может быть только два приема пищи в день. Нужно вычеркнуть или завтрак, или ужин. Легкие перекусы допускаются.

16:8 — план интервального голодания без ужина:

  1. Завтрак в 8.00
  2. Обед в 12.00
  3. Перекус в 16.00

Эксперты также рекомендуют стимулировать метаболизм физической нагрузкой и упражнениями для похудения . Вначале некоторым трудно соблюдать 16-часовой перерыв в еде. Для привыкания допускается овощной бульон или чашка сладкого чая, а также интервал голода в 14 часов, постепенно приближаясь к 16.

Что можно есть на диете 16 на 8?

Как и в любой другой диете, вы не должны пировать без ограничений, лучше следить за тем, какие продукты едите. Заметьте: интервальное голодание приводит к желаемой потере веса только со здоровым питанием и достаточными физическими упражнениями! Сбалансированная и здоровая диета состоит из большого количества свежих овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, бобовых, цельных зерен, орехов, суперпродуктов (например, семян чиа) и хороших жиров.

Фастфуд, сладости и другие сладкие и жирные продукты, а также обработанные углеводы, такие как белый хлеб, следует потреблять очень экономно. Они содержат много калорий, повышают уровень инсулина, вызывают тягу к пище и тормозят сжигание жира.

А если голод настигает – выпейте большой стакан воды. Возможно, вы хотите пить, а не есть.

Что можно пить во время диеты 8 на 16

Во время фазы голодания разрешается употреблять только безалкогольные напитки, такие как вода, несладкие чаи и черный кофе (без сахара и в умеренных количествах). Сладкие напитки, соки или колу – табу! И лучше от них отказаться и во время 8-часового периода. Побаловать себя алкоголем в этот период можно, но редко и в умеренных количествах. Алкоголь имеет калории и ингибирует потерю жира .

Чтобы интервальное голодание было эффективным, желательно каждый день сокращать калории на 20% . Можно значительно увеличить потерю веса, если соответствующим образом корректировать употребляемые продукты. Интервальное голодание становится «истинной» диетой только с ограничением калорий. Это вполне разумно при ранее нездоровом питании.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 16/8 — безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа составлена диетологами и основана на принципе внутриклеточного очищения посредством интервального голодания.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограниченийПериодическое голодание.

В чем суть диеты и кому она подходит

  • пищевое окно — 8 часов;
  • полный отказ от пищи — 16 часов.

Кроме того, интервальное питание способствует очищению организма не только от шлаков, но и лишнего подкожного жира.

  • не требует жесткого отказа от пищи;
  • не несет вреда здоровью;
  • хорошо вписывается в любой режим дня.

Противопоказания к интервальному голоданию

Такая диета показана только здоровым женщинам.

  • нервной системы;
  • ЖКТ;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • подагра;
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
  • наличие доброкачественных и злокачественных новообразований;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • анорексия;
  • авитаминоз.

Плюсы и минусы

  • стабилизацией необходимого количества глюкозы в крови;
  • уменьшением вредного холестерола;
  • улучшением функционирования ЖКТ;
  • укреплением иммунитета;
  • нормализацией кровяного давления;
  • ускорением метаболизма.
  1. Недостаток питания приводит к сбоям выработки пищеварительного сока, который нужен не только для процесса переваривания, но и для уничтожения вредоносных бактерий.
  2. Первоначально уходит вода, а потом сгорает жир. Таким образом, из-за активного расщепления белка в крови увеличивается концентрация ацетона, что приводит к неприятным последствиям для здоровья.
  3. Недостаток питательных веществ приводит к нарушению выработки гормонов. Это может стать причиной появления депрессии.
  4. Психологический дискомфорт, вызванный длительным периодом без пищи.

Правила и особенности диеты 16/8

  1. Худеющий сам определяет период пищевого окна. Чаще всего это с 9 до 17 часов — время, которое сопровождается максимальной активностью.
  2. Питаться нужно дробно — маленькими порциями через одинаковые временные промежутки. Диетологи советуют распределить всю еду на 3 приема.
  3. Употреблять только разрешенные продукты.
  4. Соблюдать питьевой режим — выпивать минимум 1,5-2 л жидкости в сутки.
  5. Диету совмещать с ежедневными непродолжительными занятиями спортом.

Как повысить эффективность

  • распределить суточное количество продуктов минимум на 3 полноценных приема пищи за 8 часов;
  • в период отказа от еды заниматься спортом, потребляя 10 г аминокислот BCAA;
  • на завтрак употреблять сложные углеводы, злаки;
  • на обед и ужин рекомендованы белковая пища и овощи.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограниченийОбед и ужин — мясо и овощи.

Как подготовить организм к голоданию

Уменьшить вероятность возникновения негативных последствий поможет правильная подготовка.

  1. Уменьшение калорийности дневного рациона. Норма рассчитывается по формулам: для мужчин — BMR = 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] — [6,76 х возраст (в годах)]. Для женщин — BMR = 655 + [9,6 х масса тела (кг)] + [1,8 х рост (см)] — [4,7 х возраст (в годах)]. Из полученного результата вычитается 10-15%.
  2. Ведение дневника питания, куда нужно записывать каждый прием пищи, чтобы вести подсчет калорий.
  3. Расчет нормы БЖУ.
  4. Постепенное уменьшение количества фастфуда, жареных и жирных блюд, кондитерских и мучных изделий.
  5. Увеличение физической активности: добавление пробежек, длительных пеших прогулок.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограниченийПеред началом диеты не лишним будет проконсультироваться у врача.

Разрешенные продукты

Для диеты 8 на 16 меню нужно составлять так, чтобы обеспечивать организм питательными веществами.

Прерывистое, или интервальное, голодание может быть опасно для ряда пациентов. Об этом, а также о преимуществах и недостатках этого типа диеты «Известиям» рассказала врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» в Грохольском переулке Елена Маслова.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

По словам специалиста, интервальное голодание, или fasting, разделяется на несколько типов. Первый — полное голодание через день, когда в дни голодания не употребляются калории, а «голодные» дни чередуются с «праздничными», когда можно есть. Второй — модифицированное голодание через день (или частичное прерывистое голодание), которое позволяет потреблять до 25% суточной потребности в калориях в дни голодания вместо полного отсутствия еды.

Третий тип характеризуется голодным режимом, который длится более суток: это диета, при которой можно есть один или два голодных дня в неделю, до более экстремального варианта с несколькими днями или неделями голодания. При этом в дни голодания вместо полного голодания может быть разрешено потребление от 500 до 700 калорий. Также существует и так называемое ограниченное по времени питание, которое подразумевает прием пищи только в течение определенного количества часов ежедневно.

На сегодняшний день известно, что fasting более эффективен в снижении веса и влиянии на состояние здоровья, чем просто питание без ограничения. Однако пока нет убедительных данных, что fasting превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания и воздействия на здоровье, подчеркивает Маслова.

Она также добавила, что, согласно результатам исследования, прерывистое голодание не является более эффективным методом похудения, чем ежедневное ограничение калорий. Кроме того, не наблюдалось существенных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировой массе, безжировой), а также в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак.

При этом исследование показало, что через 12 месяцев после курса голодания через день у наблюдаемых пациентов был зафиксирован значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП, то есть повышение уровня «вредного» для сосудов холестерина.

Было также установлено, что продолжительные периоды голодания подвергают человека риску переедания при повторном потреблении пищи и могут способствовать расстройствам пищевого поведения.

Как отметила Маслова, от интервального голодания следует воздержаться пациентам, имеющим ряд хронических заболеваний: сахарный диабет, расстройства пищевого поведения (нервная анорексия или нервная булимия). Кроме того, не рекомендуется данный тип питания подросткам, находящимся в стадии активного роста, беременным и людям с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, некоторыми хроническими заболеваниями (печени, почек, ЖКТ).

При выборе диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы он составил сбалансированный план питания, заключила эндокринолог.

13 июня кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые допускают люди при похудении. Он отметил, что люди зачастую не знают истинную энергетическую ценность продуктов, которые покупают на диете. В частности, это касается обезжиренных фитнес-батончиков и продукции без сахара.

Также, по его словам, ошибочно резко менять свое питание, когда человек начинает худеть «с понедельника», поскольку это чревато быстрым отказом от такой тактики.

Многие люди имеют лишний вес, и пробуют различные методы, чтобы похудеть. Но очень часто, они не добиваются или получают только кратковременный результат. А если и удается сбросить вес, то он очень быстро возвращается с дополнительными килограммами.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Но все изменилось, когда японский ученый в 2016 году получил Нобелевскую премию за свое открытие. Он доказал, что если периодически голодать, то обновляются клетки организма, в результате чего, замедляется процесс старения. Также укрепляется иммунная система, и выводятся вредные токсины.

Побочным эффектом такого голодания является снижение веса. В результате исследований было разработано несколько схем:

  • 5/12 – в течение недели человек обычно питается пять дней, а вот два дня нужно сократить свой рацион до 500-600 калорий, то есть два основных приема пищи;
  • 20/4 – есть можно только четыре часа в сутки, а остальное время голодать;
  • 16/8 – это самая эффективная и безопасная схема для похудения. Шестнадцать часов в сутки ничего нельзя употреблять.

Именно последнюю схему мы рассмотрим более подробно.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Что такое интервальное голодание

Что представляет собой интервальное голодание? Принцип этой системы, которая получила свое название от английского термина Intermittentfasting (прерывистый пост), базируется на периодическом отказе от всей пищи. Каков же смысл диеты? Система питания предлагает периодически отказываться от всей пищи. Продолжительность воздержания от еды составляет 6, 8, 16 либо 20 часов. За счет такой системы организм становится нечувствительным к углеводам, в том числе с высоким гликемическим индексом.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Из продуктов с высоким количеством углеводов при снижении веса нужно избегать белого риса, манки, сладостей, отварного картофеля и фасоли.

Но почему уходит вес, когда практикуется такая программа? За неактивные часы аппетит подавляется и есть хочется только в «правильные» часы. При этом в течение паузы в приеме пищи организм активно занимается сжиганием собственных жировых отложений. Желудок в эти часы пуст и отдыхает. Благодаря этому он сокращается в объеме. Соответственно, много не съешь — количество всех порций уменьшается, общая калорийность рациона снижается, что и становится основой снижения веса.

Действительно ли можно похудеть на интервальной диете? Если «да», то на сколько? Это правда! В рамках такой системы питания, которое не похоже на лечебное или раздельное, можно сбросить до 5 кг за 3 дня.

Виды интервального голодания для похудения

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Придумано и протестировано несколько вариантов фастинга.

Основные подходы к делению суток на окна выглядят так:

§ 16/8. Человек не ест 16 часов, но ест все, что он хочет, в оставшиеся 8 часов. Оптимальное деление — 4 приема пищи с 10 утра до 6 вечера и потребление несладких безалкогольных напитков в любое другое время суток по желанию.

§ 14/10. Желающая сбросить вес женщина ест в течение 10 часов, не ест ничего — следующие 14 часов. Выдержать такую диету в состоянии кто угодно, потому что угощаться любимой едой в любых количествах разрешается с 10 утра до 20.00.

§ Сутки без еды. Если человек позавтракал в 10 утра, его следующий прием пищи снова окажется завтраком, и снова придется на 10 утра. Между завтраками от еды он будет воздерживаться. Врачи не рекомендуют полностью отказываться от пищи на целые сутки чаще, чем 1 раз в неделю.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Вопрос нужно ставить по-другому, считают ученые. Сколько часов в день нужно есть, а сколько — голодать?

Ограниченное по времени питание становится популярным способом снижения веса. Его суть заключается в том, что ежедневно в течение определенного времени человек может есть, что хочет, далее следует период воздержания от приема пищи.

От более известного интервального голодания эту диету отличает возможность употребления любого количества еды в течение разрешенного периода времени.

Согласно новому исследованию, опубликованному учеными из Университета Иллинойса в Чикаго (США), две диеты, предписывающие голодание днем, могут быть эффективны для снижения веса.

В исследовании сообщается о результатах клинического эксперимента, в котором сравнивалась 4-часовая диета с ограничением по времени и 6-часовая диета с ограничением по времени, были также участники из контрольной группы.

«Это первое клиническое исследование с участием людей, в котором сравнивается влияние двух популярных форм ограниченного во времени питания на массу тела и факторы сердечно-сосудистого риска», — сказала ведущий автор статьи, профессор Криста Варади.

Участников 4-часовой группы с ограниченным по времени питанием просили есть в промежутке только между 13 и 17 часами вечера; участников 6-часовой группы с ограниченным по времени питанием просили — только между 13 и 19 часами вечера. В остальное время предписывалось голодание.

В обеих исследуемых группах участникам разрешалось есть все, что они хотели, в течение 4-часового или 6-часового периода приема пищи. В часы голодания они могли пить только воду или напитки без калорий. В контрольной группе участникам было предложено оценивать свой вес, но не изменять рацион или уровень физической активности.

В течение 10 недель проводился контроль веса, лабораторная оценка резистентности к инсулину, липидного спектра, окислительного стресса и маркеров воспаления, измерялось артериальное давление.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism, продемонстрировали, что участники обеих групп ежедневного голодания съедали примерно на 550 калорий в день меньше, просто придерживаясь графика. Кроме того, они потеряли около 3% своей массы тела.

Исследователи также обнаружили, что уровни резистентности к инсулину и окислительного стресса были меньше среди участников в группах с ограничением по времени питания по сравнению с контрольной группой. Влияния диеты на артериальное давление, показатели липидного профиля не обнаружено.

При межгрупповом сравнении участников, ограничивших питание по времени, не выявлено значительных различий в потере веса или факторах сердечно-сосудистого риска.

Ученые пришли к выводу, что ограниченное по времени питание может быть удачным вариантом для людей, которые стремятся похудеть, но не хотят считать калории.

Необходимы дальнейшие исследования для установления оптимального периода голодания.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Представители ряда учений даже уверяют, что есть вообще не нужно. Например, праноеды утверждают, что достаточно «праны», то есть энергии вселенной. Как-то специалисты предложили лидеру движения праноедения в Австралии Элен Грев поголодать под наблюдением врачей. Эксперимент прекратили через несколько дней из-за сильного ухудшения здоровья. Так что же происходит с нашим организмом во время голодания, и почему все основанные на нём диеты не приведут ни к чему хорошему?

  • «Гормон голода» грелин помогает запасать жир. Долгое время считалось, что открытый в конце XX века гормон вырабатывается в желудке и заставляет чувствовать голод. Однако последние исследования показали, что грелин не столько сигнализирует нам «пора поесть», сколько готовит организм к получению большого количества калорий. То есть чем больше грелина вырабатывается, тем больше организм запасает жира. И голод этому только способствует. Конечно, чувство насыщения можно контролировать , но совсем отказываться от еды при этом не стоит.
  • Чем жёстче диета, тем хуже результат. Это связано не столько с влиянием грелина, сколько с психологией и физиологическими особенностями организма. «Голодные» диеты с минимальным количеством калорий сильно тормозят обменные процессы в организме, превращая жизнь в мучение. В последние годы об этом свидетельствует всё больше исследований. Не забывайте, что даже относительно мягкие диеты могут привести к лёгким (и даже серьезным) формам гиповитаминоза (дефицита витаминов).
  • Голод вгоняет организм в своеобразный анабиоз. Специалисты определили, что процессы «сохранения энергии» наступают в самом начале голодания. И страшно не то, что человек становится более вялым, раздражительным, чуть хуже соображает и принимает менее взвешенные решения. Страшно, что многие из негативных процессов могут серьезно нарушить обменные процессы и гормональный фон. Например, двухнедельное голодание приводит к длительному сбою в работе репродуктивной системы. Резко снижается выработка тестостерона и эстрогена. Да, последствия частичного голодания для гормонального фона крайне негативны по всем фронтам.
  • Голод “убивает” иммунитет. Силой иммунитета человек обязан кишечнику: именно там обитают многие дружественные нам бактерии. Во время голодания они не получают питания и умирают. Микрофлора кишечника нарушается, что грозит серьезными проблемами со здоровьем. Если во время диеты у вас начались проблемы с пищеварением, обратитесь к специалисту и помогите организму препаратами для восстановления микрофлоры .

Голод — не тётка и не дядька, а абсолютное зло. Не голодайте никогда, а каждую «жёсткую» диету обязательно сопровождайте наблюдением у врача и анализами на гормоны. Как мы уже неоднократно писали, лучшая диета — та, которая обеспечивает незначительный дефицит калорий. Не мучайте организм.

Интервальное голодание — хоть и модная, но уже совсем не новая система питания, которую использовали еще в древности. Правда, тогда еще никто не знал, что это «интервальное голодание».

Об интервальном голодании говорил еще Гиппократ, а основательное лечение голодом появилось в 19 веке.

В наши дни, в 2016, была присуждена нобелевская премия японскому ученому Ёсинори Осуми за изучение механизма интервального голодания и открытие такого процесса, как аутофагия.

Что происходит с организмом, когда мы переходим на интервальное голодание?

Когда организм оказывается в ситуации, где прекращается постоянная подача пищи, он начинает не только использовать в качестве топлива сначала гликоген, а потом жировые запасы, но и сканировать все клетки и очищаться от тех, которые перестали нормально функционировать. Происходит процесс самоочищения.

В результате такого процесса приходит в норму углеводный обмен, восстанавливается липидный обмен, приходит в норму уровень сахара и холестерина крови, снижается артериальное давление, уменьшается воспаление сосудов и, конечно же, уменьшается вес.

Кто может практиковать интервальное голодание?

Метод достаточно безопасный, потому что речь идет не о полном голодании, а об интервальном.

Почти каждый и так хоть раз в жизни пропускал ужин или завтрак, и все было в порядке. Вот и в большинстве схем интервального голодания так же — нужно просто отказаться от завтрака или ужина (что предпочтительнее). Таким образом, организм находится 14-18 часов без поступлений еды. Воду или даже несладкий чай при этом пить можно. В период, когда мы ничего не едим, иммунная и обменная системы нашего организма работают в полном объеме, не отвлекаясь на процессы переваривания.

Виды интервального голодания

Самая распространенная и несложная схема. 8 часов есть можно, 16 — нельзя.

Например, можно есть в промежутке между 10 и 18 часами, устроив себе 2-3 приема пищи. После нескольких недель такого режима можно перейти на схему 18/6, когда 18 часов приходится на голод, а в течение 6 часов можно позволить себе пару раз поесть.

Из всех систем интервального голодания эта схема самая легкая. Ведь в 16 часов голодания в том числе будет входить 8 часов сна, когда мы и так не едим.

Пример рациона на интервальном голодании 16/8

Овсяная каша с фруктами и бутерброд из цельнозернового хлеба с рыбой (таким образом у вас в рационе появятся сложные углеводы из каши и хлеба, клетчатка и быстрые углеводы из фруктов, полезные жиры и белок из рыбы)

Тосты с бананом и омлет с сыром (сложные углеводы из цельнозернового хлеба, клетчатка и быстрые углеводы из банана, белок и жиры из сыра и яиц)

Даже листик салата нельзя. Можно только пить воду и несладкий чай. Иначе процесс аутофагии будет нарушен.

Огромный плюс интервального голодания в том, что не нужно считать калории, в период пищевого «окна» вполне можно позволить себе какую-то любимую вредность (конечно, в очень разумном количестве). Важно в период «окна» есть 2-3 раза, а не постоянно, иначе вы рискуете в отведенный промежуток времени слишком много, и если на процесс аутофагии это никак не повлияет, то на процесс жиросжигания очень даже.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Довольно радикальный вариант, представляющий собой суточное голодание между приемами пищи.

Если вы позавтракали в 10 утра, то следующий прием пищи возможен ровно через сутки, также в 10 утра.

К такому варианту стоит подходить осторожнее, он подходит не всем, и голодать таким образом можно не чаще 1-2 раз в неделю.

Пример рациона на интервальном голодании 24/0

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

По схеме 5/2 5 дней в неделю питание обычное (конечно, следует делать упор на полезные продукты), а 2 дня нужно максимально себя ограничить. Причем дни не обязательно должны быть подряд. Вполне допускается устраивать голодание, скажем, по средам и субботам.

В идеале совсем отказаться от еды, если сложно, то съесть максимум на 500 калорий (придется посчитать)

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

ООО «ИНТЕРТОРГ» 142703 М.О. Ленинский р-н, пгт Горки Ленинские , территория промзона Пуговичино, владение 4, литер Б, комната 3.18

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

  • Регистрации Пользователя на сайте;
  • Осуществление клиентской поддержки;
  • Получения Пользователем информации о маркетинговых событиях;
  • Выполнение Продавцом обязательств перед Покупателем;
  • Проведения аудита и прочих внутренних исследований с целью повышения качества предоставляемых услуг.
  • Фамилия;
  • Имя;
  • Отчество;
  • Дата рождения;
  • Контактный телефон;
  • Адрес электронной почты;
  • Почтовый адрес.

Продавец обязуется не передавать полученные персональные данные третьим лицам, за исключением следующих случаев:

По запросам уполномоченных органов государственной власти РФ только по основаниям и в порядке, установленным законодательством РФ
Стратегическим партнерам, которые работают с Продавцом для предоставления продуктов и услуг, или тем из них, которые помогают Продавцу реализовывать продукты и услуги потребителям.

Мы предоставляем третьим лицам минимальный объем персональных данных, необходимый только для оказания требуемой услуги или проведения необходимой транзакции.
Продавец оставляет за собой право вносить изменения в одностороннем порядке в настоящие правила, при условии, что изменения не противоречат действующему законодательству РФ. Изменения условий настоящих правил вступают в силу после их публикации на Сайте.

Про ИГ (интервальное голодание) я узнала из всеведущего ютуба. Во время завтрака мне в рекомендациях прилетело видео с интригующим названием ГОЛОДАНИЕ 16/8. Очередная фишка для похудения, отлично. Ненавижу считать калории и ограничивать себя в каких-то продуктах, заниматься спортом и потеть над железками – полезный отстой (который так и не убрал мой жирок). На чувстве вины за съеденный гамбургер я тоже давно поставила крест. Что за жизнь, когда ругаешь себя за каждый кусочек булочки, а потом жертвуешь другой едой в счет съеденных калорий? Видео обещало, что с этой техникой можно есть вообще все что угодно и худеть, но с одним условием – питание происходит в конкретный промежуток времени.

О голодании я знала очень мало – ты либо ешь все подряд в привычном режиме, либо не ешь вообще, без всяких промежуточных остановок. Мне захотелось попробовать прямо тут же, с ложкой каши во рту.

Суть ИГ в том, что выбираешь интервал голодания и строго его придерживаешься. Во время голода организм использует собственный жир в качестве топлива, так что ни о каких голодных обмороках и истощении мышечной массы речи нет. Самый популярный вариант – 16/8, 16 часов голода, 8 – пищевое окно. Например, первый прием пищи происходит в 12, а последний – до восьми вечера. Важно придерживаться одного и того же времени, то есть если кушать с 8 до 4, потом с 10 до 6 или с 12 до 8 то получится полная белиберда.

Я погуглила статьи, посмотрела несколько роликов и приступила к своему эксперименту.

Я закончила свой ужин (20:00) и морально начала настраиваться на то, что поем только завтра в полдень. Да легко. Подумаешь, на пять часов позже привычного завтрака. Но не тут-то было — к девяти утра мой желудок затянул протяжную песню, к одиннадцати подарил головную боль и слабость. Я решила позавтракать чуть раньше, чтобы ужин пришелся на семь вечера и следующий завтрак был уже в 11.

Мой первый интервал голодания продлился 15.5 часов (почти нужная цифра, но все-таки не дотянула). Я позавтракала, через пару часов пообедала (в перерывах перекусывала орешками), и поужинала в семь (пыталась сохранить привычный набор еды).

На следующий день переждать голод было чуть проще. Организм понял, что я не собираюсь бросать его на погибель от истощения, но все-таки не до конца верил в то, что еду он получит. Я героически дождалась полудня и с чувством выполненного долга открыла пищевое окно.

В следующие дни завтракать особо и не хотелось. Мое обычное утро начиналось с тарелки овсянки с ягодами, орехами и медом плюс пара хлебцов. Через пару часов – перекус (сэндвич с яйцом) и потом уже обед. То есть за то время, которое сейчас в голодании, я успевала поесть аж два раза, уверенная в том, что так и надо.

День на пятый я осмелилась выйти на длительную прогулку без предварительного закидывания едой в желудок. Мой интервал голодания составил 17 часов и ничего со мной не случилось. К нужному времени чувство голода вообще притупилось, и я поела только потому, что надо. Сейчас мой график составляет 17/7 (среднее между 16/8 и 18/6).

Прежде чем перейти к моим открытиям прошедших семи дней, скажу о том, кому нельзя голодать, даже если очень хочется:

— болезни эндокринной системы

— проблемы с почками, печенью, поджелудочной

ОТКРЫТИЯ ГОЛОДНОЙ НЕДЕЛИ:

1) Мы привыкли есть очень много. Привычный распорядок завтрак (главный прием пищи за весь день) –обед (война войной, а обед по расписанию) –ужин (после тяжелого дня хоть раз нормально поесть) +вкусняшки (ты чего чай без всего пьешь? Бери печеньки) +перекусы (до обеда еще далеко, закинусь бутером, что с нег будет) — явный перебор.

2) Привыкли есть «про запас». Мамы всегда говорят «поешь перед выходом, вот потом есть захочешь, а негде». И эта же мама в голове всю жизнь контролирует то, чтобы не оставить ребенка голодным.

3) Голод не так страшен. Первые дни я бесилась. Мне хотелось есть, я злилась на медленные часовые стрелки и каждые пять минут проверяла время. Это нормально. Через несколько дней время начнет идти привычным ходом.

4) Есть хочется меньше. Желудок резиновый. Если всю жизнь питаться по пять тарелок еды в день, то желудок станет большим, и чтобы наесться, придется есть больше. Верно и обратное (я не говорю о тех исключительных случаях, когда делают операцию по уменьшению желудка).

5) Засыпать и просыпаться стало гораздо легче, сон стал крепче.

6) Организм сам говорит, когда ему надо поесть и легко адаптируется к изменениям в правилах питания (учитывая, что раньше никаких правил и не было).

7) Двух приемов пищи в день достаточно. Не в целях контроля калорий, просто больше и не хочется (если стоит цель схуднуть, то без подсчетов все-таки никуда – я скачала приложение, в котором можно посмотреть калорийность съедаемой еды. Рекомендуемая калорийность в сутки – 1800-2000 ккал, в зависимости от веса. Потребляй меньше калорий и начнется заветное похудение. Кстати, в одном Биг Тейсти почти 900 ккал. Можно съесть два Биг Тейсти и вот суточная калорийность).

8) Вкус пищи чувствуется ярче.

9) Пропала утренняя заторможенность и уменьшилось время на умственную «раскачку».

10) Появилось чувство легкости и начал таять жир (область талии подвергается изменениям в первую очередь).

Я ожидала, что при выходе из голода я сожру все, что в пределах досягаемости. Но оказалось, что тело и не нуждается во всех этих порциях, которые я в него исправно закидывала всю жизнь.

Мой рацион вообще не поменялся. Домашнюю еду я не ограничиваю, так же жарю котлетки и ем пасту с соусами. Мороженое, чипсики, стритфуд и коктейли в парке тоже никуда не исчезли (разве что стали реже).

Во время голодания пью воду или зеленый чай с лимоном.

Сахар и молочку желательно вообще исключить из рациона, не только в рамках схемы ИГ.

КАКИЕ БУДУТ ТРУДНОСТИ

1) Начнут отговаривать. Домашние навряд ли поддержат в начинании (кто бы сомневался), и начнут петь старые песни про важность регулярного питания. Пусть поют.

2) Чувство голода и желание все бросить. При истинном голоде желудок сводит спазмами, в голове гудит, а перед глазами пляшут мушки. За 16 часов такого голода не возникает. Зачастую то, что мы называем голодом, не что иное как «у меня там остался кусочек пиццы я хочу его съесть».

3) Захочется голодать еще больше и в перерыве тягать железки и тянуть мышцы для того, чтобы поскорее увидеть результат. Логично, к чему все страдания, когда жир на пузике никуда не девается спустя два дня? Терпение и только терпение. Не надо поддаваться желанию доводить себя до ручки.

4) Возможен срыв. Главное – не бросать поставленную цель.

Для меня это очень интересный опыт. Первоначально я затеяла голодание с целью похудеть, но получаемые бонусы куда приятнее худеющих ляжек.

З.Ы. диета – это не конкретный период времени, когда питаешься творогом и воздухом, а стиль жизни. Подберите для себя комфортный вариант питания без самобичевания и кайфуйте от положительных изменений в сознании и теле.

Интервальное голодание, особенно после 45 лет, восстанавливает организм и помогает худеть. Суть методики – соблюдение периодов голода и приема пищи в течение суток.

Данный тип питания используют не больше двух недель. В противном случае организм перестанет расходовать жировую ткань, а начнёт поступающие калории откладывать про запас.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Суть интервального голодания

Интервальное голодание 16/8 подразумевает смену 8 часов приёма пищи на 16 часов без еды. Разрешаются богатые клетчаткой, витаминами и белками продукты. В 16 часов голода включён 9-часовой сон. Фактически голодать приходится 630 минут.

  1. 16 ч. голодовки: нельзя есть твёрдые продукты, можно отфильтрованную воду, кофе без добавок, зелёный чай. В это время расщепляются жиры, происходит вывод токсинов, запускаются процессы метаболизма.
  2. 8 ч. для приёма еды: употребляется пища, включающая дневную норму калорий. Используется дробный прием еды.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Польза голодания

Польза от отказа принимать пищу в течение 16 часов:

  1. Идёт сжигание жировых отложений.
  2. Обмен веществ увеличивается на 4-14%.
  3. Благодаря активации межклеточных процессов ускоряется выработка гормонов.
  4. Из-за снижения содержания инсулина в крови, риск образования II типа сахарного диабета уменьшается.
  5. Повышается устойчивость к стрессам и сторонним раздражителям.
  6. Происходит нормализация сна. Заметно повышается работоспособность.
  7. Приходит в норму артериальное давление.
  8. Укрепляются волосы, ногтевая пластина. Происходит очищение покровов кожи.
  9. Восстанавливается ЖКТ.

Интервальное голодание: вред

Выбирая систему голодания 16/8, нужно выполнение правил питания. Когда не учитываются рекомендации докторов и первоначальное состояние, то последуют побочные эффекты. Это приведёт к более серьёзным последствиям:

  • головным болям;
  • нарушению работы ЖКТ;
  • спазмам мышц;
  • нарушается менструальный цикл;
  • появляется изжога.

Перед началом интервального голодания 16/8, особенно для женщин, требуется предварительная консультация с доктором.

Схема интервального голодания

Каждый может составить свой вариант чередования пищевых окон и голодовки. Схем правильного питания при системе голодания 16/8 предостаточно.

Главное, подобрать максимально комфортный режим, учитывая временные ограничения: 8 часов на приём пищи и 16 часов на голодание.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Меню для интервального голодания 16/8

Перед вами примерное меню на одну неделю. Чтобы соблюдать при интервальном голодании схему, часто отказываются от ужина или завтрака.

  • Нежирный творог с фруктами на завтрак.
  • Стакан отвара из трав, зелёный чай или яблоко на перекус.
  • Суп из курицы с фасолью и овощами; говяжьи тефтели на обед.
  • 180 мл йогурта, чтобы перекусить.
  • Стакан кефира, омлет со шпинатом на ужин.
  • Два яйца, сваренные всмятку, два сырника утром.
  • Кофе без добавок, апельсин на ланч.
  • На обед: постные щи, тефтели или грудка из курицы.
  • Перекусить можно 75 г орехов.
  • Запечённая говядина, салат из болгарского перца и помидоров на ужин.
  • На завтрак творожная запеканка.
  • Одно яблоко, стакан зелёного чая на перекус.
  • Паста с сыром на обед.
  • На перекус: помидор, огурец, грейпфрут.
  • Салат из моркови, шпината, огурца к запечённой телятине на ужин.
  • Хлопья с молоком на завтрак.
  • 50 г ягод и 50 г грецких орехов, чтобы перебить голод.
  • На обед: суп из овощей, телячьи котлетки.
  • Яблоко и 100 грамм зелёного горошка, чтобы перекусить.
  • На ужин запеканка из творога, 200 мл кефира.
  • Творог с ягодами (150 г), 1 варёное яйцо на завтрак.
  • Перекус из грейпфрута и 150 мл зелёного чая.
  • Салат из огурцов и капусты, кусочек хлеба и кусок постного мяса на обед.
  • Перекус: грецкие орехи.
  • Запечённая говядина, брокколи и стакан ряженки на ужин.
  • Сырники, два варёных яйца на завтрак.
  • Ланч: апельсин, стакан кофе без добавок.
  • Обед: постные щи, тефтели из курицы.
  • Перекус: грецкие орехи.
  • Салат с оливковым маслом из перца и помидоров, запеченная говядина на ужин.
  • Творог с ягодами, одно яйцо на завтрак.
  • Ланч: помидоры, кофе (200 мл) без сахара.
  • Обед: из телятины суп, салат из огурцов и помидоров.
  • Перекус: стакан йогурта и 50 грамм грецких орехов.
  • Ужин: тушеная капуста, запечённая курица.

При интервальном голодании 16/8 для женщин меню подобрать легко. Важно использовать натуральные и качественные продукты.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Результаты

Хороших результатов достигают после одной недели использования такого типа питания. Похудеть можно от 2 до 5 килограммов. При интервальном голодании отзывы и результаты позволяют говорить об эффективности этого метода. Проводить его рекомендовано каждый месяц в течение одной недели.

Ссылка на основную публикацию