Самые эффективные продукты для сжигания жира

Правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание

Самые эффективные продукты для сжигания жира доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

  • Гречка
  • Рыба
  • Оливковое масло
  • Ламинария
  • Овощи
  • Зелень
  • Фрукты и ягоды
  • Кисломолочные продукты

Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Размер порций и частота приема пищи влияет на формирование веса, поэтому все эти вопросы рассмотрим в статье.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Люди с избыточным весом используют различные методы для похудения, а иногда ставят под угрозу собственное здоровье. Небезопасные препараты: чаи, капсулы или таблетки, которые особенно активно предлагают купить в интернет-магазинах, могут навредить организму. Поэтому врачи-гастроэнтерологи и диетологи запрещают их принимать. Специалисты призывают людей, страдающих лишним весом, не верить обещаниям следующего характера: «Всего за одну неделю вы сможете навсегда избавиться от 10-15 кг». Без вреда для организма сделать это невозможно.

Единственный правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание. Только безопасная жиросжигательная диета без приема медикаментов станет эффективным способом борьбы с лишними килограммами, и это – не миф.

Рассмотрим перечень обязательных продуктов для похудения.

Гречка

Гречневая каша является одной из самых полезных. Крупяная культура нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, так как он содержит растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), медленные углеводы, витамины (В и Е), множество других полезных минералов. Кроме того, употребление блюд из гречки поможет оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Такое решение позволит вам «сжигать» в месяц до 2-3 кг. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).

Оливковое масло

Приготовленный салат нельзя заправлять обычным растительным маслом или майонезом. Используйте для этого только оливковое масло. Обратите внимание, что употреблять жареную пищу во время диеты не рекомендуется. Если вам нужно что-либо запечь, используйте небольшое количество оливкового масла.

Ламинария

Ламинария – еще один диетический продукт, который известен как «морская капуста». Она содержит большое количество йода. Недостаток этого элемента в организме может повлечь за собой нарушение функционирования щитовидной железы, в результате чего может появиться ожирение. Поэтому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.

Овощи

Свежие салаты из смеси овощей – идеальные продукты для сжигания жира и настоящий подарок худеющему организму. Обратите внимание на следующие продукты:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • помидор;
  • капуста;
  • свекла;
  • редис;
  • репа.

Из этого списка продуктов-жиросжигателей можно готовить различные варианты салатов, при этом меню при похудении не будет однообразным и «скучным», а, наоборот, весьма привлекательным и аппетитным. Также важно использовать в рационе не тепличные овощи, а продукты естественного созревания. Поэтому в «овощной» сезон (летом, осенью) употребляйте максимальное количество овощей.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Зелень

Сегодня на любом рынке или в супермаркете можно найти самые разнообразные «витаминные» букеты из зелени. Укроп и петрушка считаются классической зеленью, но в период похудения диетологи рекомендуют значительно расширить этот список. Используйте в блюдах шпинат, щавель, базилик, фенхель, розмарин и др.

Добавляйте много зелени в овощные фреши, салаты и другие блюда. Правда, важно употреблять ее свежей (термически необработанной), так как именно в этом виде в ней содержится множество витаминов. Можно также добавить зелень в блюдо по окончанию его приготовления: посыпать готовый суп или тушеные овощи сверху укропом (или другой зеленью).

Фрукты и ягоды

В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

  • Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
  • Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
  • Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
  • Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

—>

Кисломолочные продукты

К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Если вы сидите на диете, есть вероятность, что вы хотите побольше узнать о продуктах, которые помогут вам похудеть, а также о тех, которых стоит избегать. Мы уже спешим на помощь. Проведя собственные исследования и пообщавшись с диетологами, мы составили список продуктов, которые можно легко добавлять в свой рацион для похудения. Некоторые из них вам хорошо знакомы, некоторые станут сюрпризом, но определенно все они вкусные и полезные! Готовы похудеть? Тогда составляем список покупок.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Хотите немного белка, много хруста и чуть-чуть соли, а также притока энергии, но без чувства голода в дальнейшем? Тогда съешьте горсть миндаля! Главное, чтобы орехи не были в шоколаде или йогурте! Кроме того, лучше придерживаться жареных или слегка соленых. Эти орехи прекрасно подходят для утоления голода, когда хочется «чего-нибудь солененького».

Все мы знаем о пользе яблок для вашего здоровья. Но ведь они подходят и для избавления от лишних килограмм! В яблоках 4-5 г клетчатки, так что они могут стать сладким и хрустящим перекусом, который поможет вам насытиться. Кроме того, в них содержатся антиоксиданты – считайте, что это дополнительный полезный бонус!

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Клетчатка и белок в одном потрясающем продукте? ДА! Авокадо обладают репутацией «жирного» фрукта, но не стоит волноваться: на самом деле это один из лучших продуктов для похудения, так как в авокадо содержится «хороший» мононенасыщенный жир, который поможет вам насытиться. Его можно размять и намазать на тост вместо масла.

Черная фасоль (и большинство других бобовых) – отличный продукт для похудения. Почему? Да потому что она содержит видимо-невидимо белка, но без жира. Богата клетчаткой, чтобы вы могли насытиться и не чувствовать голод, а согласно данным Национальной программы проверки здоровья и питания США, фасоль содержит жиросжигающий углевод под названием резистентный крахмал… да, пожалуйста!

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Скажите да сладким болгарским перчикам любого предпочитаемого вами цвета – красного, желтого, оранжевого, зеленого. Они предлагают большое количество витамина С всего в нескольких кусочках (примерно в 4 полосках красного болгарского перца содержится суточная доза). Вкусны сами по себе или, например, в салате или супе.

Черника такая вкусная, да к тому же, полезная, ведь в ней много антиоксидантов. А знали ли вы, что в ней также полно клетчатки? В одной чашке этих сладких ягод содержится 4 г и лишь 80 крошечных калорий. Шикарный утренний перекус, не так ли? Эффективный помощник при похудении!

Эти хрустящие крестоцветные симпатяги – тоже хороши для похудения, потому что в них содержится в изобилии клетчатки (опять же, вы будете дольше чувствовать сытость), а еще потому, что они очень разнообразны! Они вкусны в свежем виде, в охлажденном или в вареном, как с обезжиренными добавками, так и без них. А вы знали, что они еще и борются с раком, сокращая риск возникновения его в легких и желудке? Бонус!

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Попробуйте добавить немного корицы к сладостям вместо сахара и пожинайте преимущества в виде роста энергии и замедленного выделения инсулина в организме. Корица обладает сладким богатым вкусом и не вызывает чувства вины. Ням-ням!

Один из лучших продуктов для похудения, хотя это не совсем еда. Знали ли вы, что тип кофеина, который обычно находится в кофе, стимулирует обмен веществ, чтобы вы смогли сжигать до 50 дополнительных калорий в день? Главное, пить черный или хотя бы кофе с обезжиренным молоком, а не добавлять калории в виде сахара и сливок.

Непонятно, почему у яиц такая плохая репутация. Если приготовить их без добавления лишних калорий и жира от сливочного масла, то они на самом деле являются отличным источником белка. Начните свой день с яйца и кусочка цельнозерного тоста, чтобы вам хватило энергии на все утро.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Разве вы не любите эти кисленькие цитрусы? Они на 90% состоят из воды и помогут вам насытиться, не прибавляя калорий. Также содержат вещество, которое понизит инсулин (из-за которого тело начинает накапливать жир). Наши мамы были правы все эти годы – грейпфруты действительно являются мечтой любой девушки, сидящей на диете!

Ну, кто не любит йогурт за его «сливочность»? А ведь он богат кальцием! А еще он сладкий и благоприятен для пищеварения. Если вы согласны, тогда переходите от обычного йогурта к греческому. В нем в два раза больше белка и половина сахара, чем в обычном; он гуще и более кремистый, а также содержит меньше лактозы… В общем, он творит чудеса! Главное, не выбирать йогурт с калорийными добавками.

Согласно журналу «Health Magazine» пять кружек зеленого чая в день помогут вам похудеть… сильно похудеть… почти в ДВА РАЗА, причем, в основном, в районе талии. Это кладезь антиоксидантов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя более молодой и здоровой. Но, конечно, главное – не добавлять сахар или молоко в свой зеленый чай, ведь это добавит ненужные калории.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Овсянка – отличный источник клетчатки, так что пол миски овсянки (с горсткой черники) – это отличное начало дня! В этой одной порции – даже без ягод – будет почти 5 г.

Согласно исследованию, проведенному британским журналом о здоровье «Journal of Nutrition», оливковое масло – это тоже отличный продукт для похудения. Почему? Да потому что ваше тело лучше впитывает антиоксиданты в овощах, которые вы едите с оливковым маслом. Так что рекомендуем заправлять салаты небольшим количеством оливкового масла, а не жирного растительного.

Груши – один из самых вкусных продуктов в этом списке. Они сладкие от природы, а также содержат много клетчатки – примерно по 5 г в каждом фрукте. Если съесть грушу в полдень, вы не будете чувствовать голода до самого ужина. К тому же, вы удовлетворите свою тягу к сладкому. А еще можно сделать грушевый шербет! Это же вкуснятина!

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Тем, кто еще не знаком с этой чудотворной зерновой культурой, пора познакомиться. Она богата клетчаткой и белком – потрясающим сочетанием, благодаря которому киноа сразу лидирует в этом списке. Ешьте ее на завтрак, отварив в воде с небольшим количеством апельсинового сока и изюмом. Вы будете сытой до самого обеда даже без полуденного перекуса.

Лосось – отличный источник белка, и хотя он содержит немного жира (как авокадо), это мононенасыщенная его разновидность. Это куда менее жирная альтернатива красному мясу, так что можно смело пожарить лосось или семгу на гриле, чтобы приготовить себе незабываемый ужин!

Помидоры предлагают двойную пользу: они богаты олигофруктозой, веществом, которое позволит не чувствовать голод дольше, и ликопином, который улучшает здоровье глаз, предотвращает ожоги и даже «отпугивает» определенные формы рака. К тому же, помидоры очень вкусные!

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Вы знали, что зачастую, когда вы чувствовали голод, на самом деле это была жажда? Попробуйте выпить стакан холодной воды, прежде чем набрасываться на снек, подождите несколько минут и увидите, что это была, скорее всего, жажда.

Похоже на полноценный список покупок, да? Распечатайте его или забейте в свой смартфон – в общем, всегда обращайтесь к этому волшебному списку продуктов, когда идете в магазин, и вы начнете терять килограммы быстрее, чем успеете подумать об этом.

В состав продуктов, которые быстро сжигают жиры, входят специальные микроэлементы. Они улучшают метаболизм, снижают аппетит и способствуют очищению организма от вредных веществ.

Для женщин и мужчин список источников пищи, которые улучшают процесс похудения, несколько отличается:

  1. Из мясных компонентов женщинам лучше выбирать куриное филе без кожицы. Овсянка поможет снизить аппетит и надолго устранит чувство голода. Ягоды и фрукты для сжигания жира подходят любые, входящие в рекомендованный список продуктов. А вот из напитков лучше всего подходит зеленый чай. Нельзя пренебрегать и любыми кисломолочными продуктами с невысоким процентом жирности. Очень полезно для женского организма и красное сухое вино в небольших объемах.
  2. Мужчинам особое внимание следует уделить красной рыбе, постной говядине и курице. Они лучше овощей и фруктов помогут избавиться от лишнего веса, так как мужчины тратят гораздо больше энергии, чем женщины. Выбирать необходимо такие варианты, которые содержат мало углеводов, но способствуют длительному насыщению. Например, яйца и орехи отлично справятся с лишним жиром. Также в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, например, творог с сухофруктами. Отличными помощниками станут такие овощи, как лук и брокколи. Из фруктов оптимальным выбором будут авокадо, яблоки и грейпфруты.

Все описанные продукты, сжигающие жиры, стоят на вершине списка. Но какие еще есть овощи и фрукты, злаковые культуры и белковые компоненты, помогающие сжигать жир быстро?

Специи

Борьбе с лишними килограммами способствует три специи – красный перец, имбирь и корица. Они могут использоваться в блюдах как по отдельности, так и в рецепте жиросжигающих коктейлей. Жгучие свойства влияют на работу ЖКТ, стимулируют кровообращение и помогают запускать естественный процесс сжигания жиров. Имбирь и перец идеально подходят для мяса, а корицу можно добавлять в привычный чай или кофе.

Напитки

Во время жиросжигающей диеты вам помогут:

  • зеленый чай – богат антиоксидантами, которые выводят вредные вещества. Зеленый чай улучшает работу желудка, выводит лишнюю жидкость;
  • зеленый кофе – также богат антиоксидантами и кофеином, который придает сил и ускоряет метаболизм. Необходимо пить максимум по 2 чашки в сутки;
  • черный кофе – несколько хуже помогает процессу быстрого похудения, но так же способствует метаболизму;
  • цикорий – тонизирует и улучшает обменные процессы, но может повышать аппетит.

Отруби

Отруби содержат клетчатку, которая богата витаминами. Они медленно перевариваются и надолго устраняют голод. Отруби снижают холестерин, нормализуют сахар. Употреблять их можно как в виде хлеба, так и в виде распаренной кашицы по 1 ч. л. до 3 раз в день. Вместо отрубей можно использовать ростки пшеницы.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Овощи

Какие овощи лучше всего сжигают жир? В большинстве случаев – зеленые. Но есть некоторые исключения, например, томаты. В них входит L-карнитин и ликопен, которые стимулируют процесс сжигания лишних килограммов.

Другие эффективные овощи:

  • Цукини – маленькие кабачки, содержащие невероятное количество калия при минимуме калорий. Они помогают выводить лишнюю жидкость и не влияют на работу ЖКТ. Идеально для похудения подходят молодые кабачки с мелкими семечками, не требующими удаления.
  • Огурцы, но только в сезон! Действие аналогично кабачкам.
  • Любая капуста: цветная, белокочанная, савойская, брокколи, китайская. Самым сильным жиросжигающим эффектом обладает брокколи. Также эта капуста понижает тягу к сладкому благодаря содержащемуся в ней хрому.
  • Красная свекла и морковь требуют от желудка значительных усилий для переваривания, но в них содержится крахмал, поэтому в идеале употреблять вареные или запеченные овощи можно до 3 раз в неделю.
  • Сельдерей – верный спутник любой диеты. Он считается лучшим продуктом для похудения, так как запускает обмен веществ, содержит минимум калорий и быстро утоляет чувство голода. Наибольшую пользу содержит свежий сельдерей (в салатах, смузи).
  • Шпинат, спаржа и артишоки станут альтернативой в том случае, если вы не любите сельдерей.
  • Репчатый лук – богат витаминами и минералами, стимулирует иммунитет и помогает выводить лишнюю жидкость.

Фрукты и ягоды

Для составления полноценного рациона, способствующего сжиганию лишних килограммов, необходимо использовать фрукты. Но какие фрукты лучше выбирать?

Те, в которых мало сахара:

  • Грейпфруты – содержат кислоты и эфирные масла, которые приводят в норму процессы пищеварения, устраняют шлаки и снижают аппетит. Аналогичным, но менее выраженным действием обладают апельсины и мандарины.
  • Ананас – еще один помощник в борьбе с лишним весом. В состав свежих плодов входит бромелайн, способствующий перевариванию белковой пищи. Он улучшает работу пищеварения, запускает процессы быстрого похудения.
  • Лимон – очищает печень, нормализуя естественный процесс сжигания жировых отложений.
  • Авокадо – богат Омега-9 жирными кислотами, которые необходимы для нормальной работы организма. Помогает жирам превращаться в энергию.
  • Груши и яблоки доступны, обладают привлекательным вкусом. Они помогают отбить тягу к сладкому, дают необходимую клетчатку организму.
  • Красная смородина – содержит форсколин, ускоряющий высвобождение жира.
  • Киви – содержит антиоксиданты и витамин C, действие сопоставимо с ананасом.
  • Малина – содержит ферменты, расщепляющие жировые отложения.
  • Изюм – в отличие от винограда помогает устранять лишние килограммы. Сладкий вкус станет альтернативой вредным десертам с сахаром.

Недавно я написал статью о лучших продуктах для набора массы, и получил несколько писем с просьбой написать то же самое, только для похудения. И в этой статье я раскрою данный вопрос. Если мы с вами еще не знакомы, то информацию обо мне вы можете найти в разделе «наш проект-о нас». А мы переходим к теме статьи.

Вообще, все «похудение» можно условно разделить на 2 части. Первая- это продукты для похудения и их выбор (что именно мы будем есть). А вторая- это схема, по которой мы эти продукты будем есть. И очень важно понимать, что важно и первое и второе. Если вы считаете, что просто выбрав нужные продукты, вы сможете есть их сколько хотите, и при этом постоянно снижать вес- вы ошибаетесь. Но об этом чуть позже. Перейдем непосредственно к выбору продуктов.

Лучшие продукты для похудения.

Есть 3 основных нутриента: белки, жиры, углеводы. И, соответственно, несколько групп продуктов. Начнем с белковых.

Белковые продукты для похудения.

Основой своего белкового рациона лучше делать продукты животного происхождения, основными из которых будут яичные белки и творог. Я уже писал о том, почему именно эти продуты являются лучшими белковыми. Подробнее ЗДЕСЬ. Так же, хорошо подойдут умеренно жирные сорта мяса и рыбы. Итого, лучшими белковыми продуктами для похудения являются:

яичные белки

творог

умеренно жирные сорта рыбы

куриная грудка

другие нежирные виды мяса

Как вы знаете, белок- это основа, и потреблять его нужно достаточно, чтобы не нанести вред своему здоровью, и худеть именно за счет жировой ткани, а не мышечной. Для человека, который не занимается спортом, норма- примерно 1 г. на 1 кг. веса. Если вы занимаетесь спортом (пусть даже в домашних условиях), то ваша норма 1,5-2 г.

Углеводные продукты для похудения.

Здесь, однозначно, приоритет следует отдать крупам темного цвета: гречка, перловка, бурый или дикий рис и так далее. В темных крупах больше клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров и снижает гликемический индекс продуктов. Основные продукты, которые я могу рекомендовать:

гречка

бурый рис

дикий рис

перловка

чечевица

Так же есть «продукты- пустышки». Это продукты, которые практически не содержат в своем составе углеводов. Их можно добавлять в различные блюда и значительно сократить калорийность рациона. Подробнее о таких продуктах, вы можете узнать из моего ролика:

Информация о закрытой группе ЗДЕСЬ.

Заказать безуглеводную лапшу можно здесь: Sea Tangle Noodle Company, Лапша из морских водорослей . По крайней мере, это то, откуда заказывал я. Потом посмотрите. Давайте сначала до конца разберемся с продуктами для похудения.

🧈Жиры при похудении.

Все жиры можно условно разделить на 2 основные группы: «хорошие» и «плохие». И это не те «насыщенные» и «ненасыщенные» жиры. Организму нужны и те и другие. Под «плохими» жирами я все таки подразумеваю различные трансжиры и прочую «каку» из продуктов промышленного производства.

Источники качественных жиров:

✅ другие натуральные продукты

Вообще, в настоящее время, люди разбиты на 2 основных лагеря. Одни считают «хорошими» только растительные (ненасыщенные) жиры. Другие уверены в том, что жиров можно съедать сколько угодно. Но если при этом не есть углеводы, то можно худеть долго и счастливо. В основном, это поклонники КЕТО. На самом деле, мера должна быть во всем. И в белках и в жирах (во всех видах) и в углеводах. О корректировке питания мы поговорим чуть ниже.

🥦Овощи для похудения.

Обычно, из всех продуктов для похудения, самыми полезными считаются овощи. В принципе, все верно. Клетчатки, витаминов и микроэлементов максимум, а калорий минимуму. При этом, из всех овощей, предпочтение следует отдать именно «зеленым»:

✅ все виды капусты

  • белокочанная
  • пекинская
  • брокколи
  • цветная

✅ листовая зелень (от шпината- до листов салата)

✅ другие зеленые овощи (уверен, что суть вы уловили)

Сразу хочу обратить внимание на такие «зеленые» овощи как, например, зеленый горошек. На самом деле, съев банку зеленого горошка, вы получите достаточно углеводов. Старайтесь делать основой своего рациона различные виды капусты и листовую зелень. Ключевое слов «основой». Основа- это 70-80%.

🍏Фрукты для похудения.

Принципы выбора те же. Стараемся потреблять фрукты, в которых меньше всего углеводов и больше клетчатки. Оптимальный выбор- это яблоки. Ну или, скажем, апельсин.

От самых высококалорийных точно следует отказаться: бананы, вишня, виноград и др.

🥤Напитки при похудении.

Все, что не содержит калорий. Чай без сахара, кофе без сахара, другие напитки без калорий. Сразу хочу сказать, что «диетические» сладкие напитки, сделанные на сахарозаменителях, с кучей добавок, не имеют ничего общего с правильным питанием. Сахарозаменители можно использовать, но периодически, а не на постоянной основе, выпивая в день по 10 чашек кофе. Помните, что хоть сахарозаменители и не имеют калорий, они вызывают инсулиновый отклик. Умеренно- можно. Много- нельзя.

На самом деле, список продуктов для похудения, казалось бы, достаточно велик. И что происходит в 9 случаях из 10. Человек без опыта берет этот список и начинает есть продукты, которые «можно». На самом деле, на разных этапах диеты «можно» и «нельзя» разное. Предположим, на первых этапах диеты, мы можем включать в рацион и макароны и белый рис, и жирные сорта мяса или рыбы. НО! Со временем, обмен веществ все равно будет замедляться, и мы будем исключать определенные продукты, снижая калорийность. В первую очередь, мы заменяем, например, макароны на бурый рис. Затем, постепенно, вообще убираем часть углеводов. Затем, частично сокращаем жиры (и насыщенные и ненасыщенные) и по мере замедления снижения веса, мы делаем основой своего рациона именно зеленые овощи и белковые продукты,с минимумом жиров. Но НЕ СИДИМ НА ТАКОМ ПИТАНИИ ПОСТОЯННО. Иначе на фоне замедленного обмена веществ, мы не только перестанем худеть, но и нанесем вред здоровью. По этому, лучшие продукты для похудения я расписал, но более подробно, разные аспекты этого вопроса, я постараюсь раскрыть в своих следующих статьях. А что касается поэтапного снижения веса, то на эту тему у меня есть ролик. Если еще не смотрели, обязательно посмотрите:

Все знают, как важно соблюдать диету для того, чтобы расстаться с лишними килограммами. Мы приготовили для вас список лучших диетических продуктов, употребляя которые вы гарантированно похудеете и обретете стройность.

Лучшие продукты для похудения – это то, что должна знать каждая девушка. Всё нужно делать с умом, и если вы поставили перед собой задачу носить одежду размером-двумя меньше, перейдите на диету из таких блюд, которые помогут вам похудеть, сохранив при этом здоровье и красоту.

Приступим к пищевому параду – один ингредиент интереснее другого!

Самые эффективные продукты для сжигания жира

ТОП лучших диетических продуктов для похудения

Черные бобы

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Одна чашка черных бобов содержит целых пятнадцать грамм легкоусвояемого белка и, что важно, не содержит ни грамма насыщенных жиров, присущих мясу и другим продуктам.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Овес богат пищевыми волокнами, и одна-единственная порция овсянки поможет вам почувствовать приятную сытость в течение всего дня. Полчашки овса – это четыре с половиной грамма устойчивого крахмала, который сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Авокадо

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Не нужно бояться употреблять в пищу жиры – до тех пор, пока вы останавливаете свой выбор на правильных их видах.

Олеиновая кислота – сложное соединение из ряда ненасыщенных жирных кислот, поможет вам приглушить чувство голода. Съедайте от четверти до половины этого фрукта в день – и жирок на животе испарится, словно по волшебству. Не стоит забывать и о пищевых волокнах и белках, щедро наполняющих мякоть этого экзотического пришельца.

Лосось или семга

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Постные источники белка помогают вам не ощущать голода, не набирая при этом лишнего веса. Можно не бояться объестся лососем: он питательнее мяса, содержит гигантское количество витаминов и микроэлементов и отлично помогает похудеть.

Черника

Самые эффективные продукты для сжигания жира

О чернике хорошо известно, что она полезна для зрения и богата антиоксидантами. Для сидящих на диете, однако, особенно важно то, что в чашке полной черники, содержится всего восемьдесят калорий и целых четыре грамма пищевых волокон.

Капуста брокколи

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Ее можно отварить, а можно принимать в пищу в сыром виде: обилие пищевых волокон при совершенно ничтожном количестве калорий — очевидный ответ на вопрос, какие продукты лучше для похудения.

Коричневый рис

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Коричневый рис – это более здоровая альтернатива своему белому собрату. Полчашки этого блюда содержат 1,7 грамма уже знакомого нам устойчивого крахмала. Этот вид риса не очень калориен, что означает, что он заполнит ваш желудок, создав ощущение сытости, но не приведет при этом к полноте.

Груши

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Всего в одной груше содержится шестая часть рекомендованной суточной дозы пищевых волокон. Как показало недавнее исследование, женщины, употреблявшие три груши в день, избавились от лишнего веса скорее, чем те, кто пренебрегал этим фруктом. И не снимайте шкурку – именно она и является источником необходимых вам волокон.

Красное вино

Самые эффективные продукты для сжигания жира

В кожуре виноградных ягод содержится антиоксидант, который помогает сгоранию жира. Небольшое количество вина поможет вам начать быстрее перерабатывать калории, однако не стоит увлекаться этим напитком – пьянство не красит ни женщин, ни мужчин.

Грейпфрут

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Даже если вы никак не хотите менять свой рацион, употребление перед каждым приемом пищи половины грейпфрута поможет вам начать сбрасывать до половины килограмма в неделю!

Вещество, входящее в состав этого приятно кисленького цитрусового, помогает снизить уровень инсулина в крови, что способствует утрате веса. Также в грейпфруте содержится много белка, а целых 90% мякоти состоит из доброй старой воды – наполните ею желудок, и голод испарится!

Обычная фасоль

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Белок и волокна идут рука об руку, когда речь заходит о фасоли. Пять грамм пищевых волокон и два грамма устойчивого крахмала — прощайте мысли о еде и здравствуй меньший размер юбки!

Миндаль

Самые эффективные продукты для сжигания жира

В орехах содержатся именно те жиры, которые помогут вам не потолстеть и оставаться в форме. Носите с собой пакетик миндаля и всегда, когда желание заморить червячка становится нестерпимым, бросайте в рот орешек-другой: приятный хрустящий вкус и омега-3 для хорошей работы мозга – это просто пища богов!

Зеленый чай

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Насытить организм влагой и антиоксидантами, ускорить метаболизм, отвлечься от суеты окружающего мира и просто уделить себе пару минут – вот что дает вам чашка зеленого чая. Пить его нужно немало: до пяти чашек в день — именно так он поможет вам помахать рукой лишним килограммам.

Чечевица

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Уравнение на самом деле очень простое:

Белок + пищевые волокна = сытость — калории

Эта арифметика лучше всего постигается, когда вы делаете ставку на чечевицу. Известное еще с библейских времен растение как никогда полезно тем, кому кровь износу нужно избавиться от неуместной пышности форм.

Бананы

Самые эффективные продукты для сжигания жира

И снова у нас в гостях наш старый приятель, устойчивый крахмал. Содержащий это вещество банан (чуть зеленый, среднего размера) не даст вашему желудку затребовать больше еды – а там и до меньшего показателя на весах рукой подать! Даже зрелые бананы неплохо справляются с задачей стать легче, поэтому не отчаиваетесь, если вдруг в магазине не окажется слегка недозрелых.

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Говорят, что яйца полнят – но это, конечно же, черный пиар, распространяемый завистниками.

ТОП 20 продуктов для похудения (видео)

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Мы рассказали вам о лучших диетических продуктах для похудения. В списке этих продуктов есть довольно вкусные представители, употребление которых сделает процесс похудения приятным. Желаем вам стройной фигуры и крепкого здоровья!

Ссылка на основную публикацию