Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

Большую популярность смузи получили в 1920 году, когда впервые появились в Америке в так называемых сок-барах. Позднее их стали разливать в бутылки и продавать в обычных продуктовых магазинах. В одно время в смузи добавляли сладкие и калорийные продукты, помимо традиционных ягод и фруктов: мороженое, мед, щербет, сливки. Большой популярностью у приверженцев правильного питания пользовались смузи с яичным белком, но из-за риска сальмонеллеза от них отказались, заменив позднее яичный белок на спортивный протеин.

Смузи — польза для здоровья

Сегодня доступно множество рецептов диетических смузи, практически все рецепты смузи подходят для программ очищения организма, похудения и детокса. Главное — корректно подобрать компоненты.

Своей популярностью смузи обязаны огромной адаптивности и вариативности рецептов и сочетаний вкусов. Их готовят из свежих овощей и фруктов, что позволяет сохранить максимум витаминов и минералов. Также смузи при регулярном употреблении позволяют обогатить рацион необходимым количеством клетчатки, что очень полезно для пищеварительной системы.

Но максимальный эффект можно получить, если добавить в смузи суперфуды . Мы подобрали несколько простых рецептов смузи для блендера, которые вы легко можете повторить дома.

Смузи с семенами чиа

Семена чиа богаты Омега-3, они полезны для пищеварения за счет выделения особых желирующих веществ при контакте с жидкостью. Регулярное употребление чиа помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей, снижает уровень холестерина в крови, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Поскольку максимальный эффект от семян чиа можно получить, если предварительно замочить их в небольшом количестве воды, а лучше кокосовой воды или кокосового молока.

Предлагаем два варианта рецептов смузи с семенами чиа.

Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

Для первого понадобится 15 грамм семян чиа (рекомендованная суточная норма) и 50 мл кокосового молока или кокосовой воды. Полученную смесь оставьте настояться до появления желирующего вещества. Для удобства использования рекомендуем выбрать семена чиа в саше от российского бренда polezzno. В каждом пакетике содержится 5 грамм семян чиа, что упрощает приготовление любимых блюд. А ещё чиа в такой упаковке очень удобно брать с собой.
В это время в блендере приготовьте смесь из 1 среднего манго, 1 банана и 100-150 грамм клубники (можно взять замороженные ягоды).
Вылейте смузи в высокий прозрачный бокал, выложите сверху смесь из чиа и кокосового молока, украсьте листиком мяты. У вас получился освежающий напиток, который вполне может заменить десерт или стать вариантом легкого ужина.
Смузи с семенами чиа также популярны при низкоуглеводной диете (например, кето-диете). Чтобы сделать такой смузи, вам понадобится 3 столовые ложки семян чиа, стакан воды или свежевыжатого апельсинового сока, 100-150 грамм клубники и 100 грамм цукини. Семена чиа нужно залить водой в пропорции 3 к 1 и подождать немного, пока не начнет выделяться желирующее вещество. Клубнику, цукини и оставшуюся воду или сок смешать в блендере. Вылейте готовую смесь в порционный стакан, добавьте чиа и снова перемешайте.

Смузи с семенами льна

По своим свойствам и составу семена льна во многом схожи с семенами чиа. Это отличный источник Омега-3 (превосходит в этом отношении рыбий жир), а также . Мы уже писали ранее о полезных свойствах семян льна и о том, как их нужно употреблять, чтобы похудеть>>

Семена льна богаты полезными жирами, белком, витаминами и минералами. Их необходимо принимать женщинам, которые хотят улучшить состояние кожи, волос и ногтей (не менее 2 столовых ложек ежедневно). Они также полезны для улучшения женского репродуктивного здоровья. Семена льна добавляют в салаты, делают из них полезную кашу и отвары, используют в выпечке в виде муки. Мы предлагаем сделать быстрый смузи с семенами льна, который насытит вас и зарядит энергией на весь день.
Мы рекомендуем использовать семена льна от Эвалар. Это отборные свежие семена исключительно высокого качества, которые для удобства хранения и применения упакованы в индивидуальные порционные саше по 5 грамм. Такой способ хранения позволяет семенам льна сохранять свои свойства максимально долго даже после вскрытия упаковки. Также такие саше очень удобно брать с собой и добавлять в ресторанные блюда в обеденный перерыв.

Для смузи на завтрак вам понадобится:

  • полстакана кокосового молока (примерно 150 мл),
  • 2 саше семян льна от Эвалар,
  • 70-80 грамм банана,
  • 1 скуп сывороточного протеина с базовым вкусом (мы рекомендуем обратить внимание на ванильный или шоколадный протеин),
  • 70-80 грамм моркови.
  • Если вам неудобно взвешивать, возьмите целый средний банан и сопоставимую по размерам морковь.

    Важно: семена льна от Эвалар имеют легкую обжарку и не нуждаются в предварительном замачивании перед употреблением.

    Такой смузи будет сытным белково-углеводным завтраком с оптимальным количеством полезных жиров и отличной порцией клетчатки. Особенно подойдет тем, кто любит съесть на завтрак что-нибудь сладкое.

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    • Продукты
    • Акции
    • Статьи
    • Консультация эксперта
    • Календарь беременности
    • Календарь развития ребёнка
    • О компании
    • АО «ПРОГРЕСС»
    • Пользовательское соглашение
    • Обратная связь
    • Facebook
    • Вконтакте
    • Instagram
    • Одноклассники
    • YouTube

    Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечивать правильную работу нашего веб-сайта, персонализировать рекламные объявления и другие материалы, обеспечивать работу функций социальных сетей и анализировать сетевой трафик. Мы передаем информацию об использовании вами нашего веб-сайта своим партнерам по социальным сетям, рекламе и аналитическим системам.
    Подробнее.

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Вкусные и нежные супы-пюре как нельзя лучше подходят для диетического питания. Приготовленные из овощей, они являются низкокалорийными, приятными на вкус и при этом еще и сытными. Если вы сбрасываете лишний вес, не стоит забывать про обед и первые блюда. Наша подборка рецептов поможет худеть результативно и без голода.

    Суп-пюре из тыквы с чечевицей – идеально для осенней диеты

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    • тыква без кожуры – 400 гр;
    • морковь – 200 гр;
    • чечевица красная – 100 гр;
    • перец сладкий – 1 струч;
    • перец чили – 0,5 струч. или по вкусу;
    • лук – 1 шт;
    • чеснок – 2 зуб;
    • растит. масло – 30 мл.;
    • соль, зелень, семена тыквы.

    В суповом сотейнике подогрейте растительное маслице. Нарежьте лук, сладкий перец и морковь одинаково мелко. Обжарьте вместе на масле до мягкости.

    Выложите к овощам тыкву, порезанную кубиками. Убавьте огонь и тушите овощи с тыквой под крышкой – 6 мин.

    Добавьте промытую красную чечевицу, замоченную перед тем на 1 ч в холодной воде. Следом отправьте в суп чили и чеснок (измельченные), соль.

    Долейте кипятка, чтобы ингредиенты скрылись под ним. Готовьте еще 8 мин, после чего пюрируйте суп при помощи блендера с насадкой. Дайте покипеть минутку и разлейте по пиалам готовый суп-пюре из тыквы с чечевицей.

    Посыпьте тыквенными семенами, подсушенными в духовке, и нарезанной зеленью

    Суп-пюре из цветной капусты

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    • капуста цветная – 0,5 кг;
    • лучок и морковка – по 1 шт;
    • сливки 10% — 230 мл;
    • сыр твердого сорта (до 28% жирность) – 95 гр;
    • растит. масло – 1 ст. л;
    • травы прованские сушеные – 3 щепот;
    • петрушка свежая, соль – по вкусу.

    Отделите от головки капусты соцветия. Сложите в дуршлаг, подставьте под кран, промойте. Перекиньте в кастрюльку небольшую. Подсолите, через 10 минут варки – на небольшом огне – отлейте часть отвара в другую посуду.

    Пока капустка варится, на сковородке – на масле растительном – поджарьте до мягкости измельченные лучок и морковку. Переложите к капусте в кастрюлю. И готовьте еще минутки три.

    Теперь приготовьте из овощей пюре, используя блендер. Емкость с отваром поставьте на плиту, вскипятите и влейте сливки. Соедините с овощным пюре, регулируя густоту супа на свое усмотрение.

    Положите специи, натертый сыр, прованские травки, прогрейте супчик в течение 3-4 мин.

    Потом по тарелочкам его, щепотка рубленой петрушки в каждую порцию станет аппетитным дополнением.

    Томатный суп-пюре – согреет в холода

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    • сок томатный – 1 л;
    • помидоры свежие – 7 шт;
    • чеснок – 3 зубика;
    • сыр – 85 гр, Эдам или любого твердого;
    • мука – 2 ст. л;
    • подсолнечн. масло – 2 ст. л;
    • соль и перец, базилик (несколько свежих листиков).

    Помидоры предварительно ошпарьте, стяните шкурки, нарежьте овощи кусочками.

    Смажьте маслом сковородку, на слабом огне обжарьте муку, чтобы она стала золотистой. Присоедините к ней томатную пасту, размешайте быстренько и протушите 2-3 минутки.

    Далее прибавьте помидоры, порезанный чеснок, готовьте 5 мин все вместе, пару раз размешивая за это время.

    Переправьте помидорную массу в сотейник для супа. Как закипит, заправьте специями по вкусу, опустите в суп блендер, взбейте.

    Варите суп-пюре на слабеньком огне еще пять минуток, после чего введите сыр, тертый мелкой и тонкой стружкой, чтоб в бульоне горячем он распустился тягучими и тонкими ниточками.

    Посыпьте зеленью прямо в тарелках, также можете добавить по ложечке нежирной сметаны, чтобы сбалансировать вкус, если помидоры изначально кисловатые. Но калорий в супе получится чуточку больше.

    Суп-пюре из зеленого горошка – минимум калорий, максимум витаминов

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    • свежий или замороженный горошек (сладкий зеленый сорт) – 300 гр;
    • кабачок – 150 гр;
    • лук-шалот – 50 гр;
    • бульон овощной – 4 стак;
    • сливки 10% — 75 мл;
    • карри и черн. перец –по 0,25 ч. л;
    • соль и любая зелень на выбор.

    Овощной бульон в сотейнике нагрейте до кипения. К этому моменту почистите овощи – кабачок и луковицу. Забросьте в бульон, готовьте 6 мин.

    Положите в суп горошек, еще столько же времени варите. Измельчите блендером овощи в супе.

    Затем добавьте в однородный состав сливки, карри, соль, зелень и перец. Перемешайте, дайте снова закипеть и подайте, добавив рубленый свежий базилик.

    Суп-пюре из шампиньонов – низкокалорийное объедение для любителей грибов

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    • шампиньоны свежие – 500 гр;
    • картошка – 250 гр;
    • чеснок – 3 дольки;
    • масло постное – 1,5 ст. л;
    • мука ржаная – 1 ст. л;
    • масло сливочн. 1 ст. л;
    • бульон овощной – 1000 мл;
    • сливки низкожирные (10-15%) – 4 ст. л;
    • прованские травы – 1 ч. л;
    • соль на вкус.

    На подогретом в сотейнике постном масле обжарьте шампиньоны, разрезанные пополам. Как зарумянятся слегка, подбавьте сливочное масло, измельченный чеснок – готовьте 1,5 мин. Подсыпьте туда муку и, перемешивая, готовьте еще полторы минутки.

    Очистите и нарежьте картошку – ломтиками. Отправьте в сотейник к грибам в соусе. Следом влейте горячий бульон. Добавьте все специи, как только он закипит. На небольшом огне томите суп четверть часа.

    Затем отодвиньте на соседнюю конфорку, погрузите блендер в суп и пробейте до пюреобразной консистенции. Введите нежирные сливки, еще разок проработайте блендером и прогрейте суп.

    У вас есть блендер и вы до сих пор ни разу не готовили суп-пюре? Зря. Даже если вы не любите первые блюда, особенно овощные, в такой форме они вам наверняка понравятся. Для придания крем-супу нежной шелковистой текстуры в него обычно добавляют в большом количестве сливки или сливочное масло, но мы постараемся свести количество калорийных ингредиентов к минимуму, дабы супом можно было вдоволь наесться без вреда для фигуры.

    Пряный суп-пюре из тыквы

    Ингредиенты:

    • Тыква очищенная – 600 г
    • Картофель – 2 шт.
    • Вода – 2 ст.
    • Молоко – 1 ст.
    • Масло оливковое – 1 ст. л.
    • Корень имбиря – 5 г
    • Мускатный орех, кориандр, красный перец, карри, соль – по вкусу

    Тыкву и очищенный картофель нарезать небольшими кубиками, залить стаканом воды и тушить на медленном огне до мягкости. Готовые овощи вместе с жидкостью пюрировать блендером. Молоко вскипятить со вторым стаканом воды, вылить в кипящую смесь овощное пюре. Добавить масло, мелко натертый корень имбиря, соль и специи. Варить при слабом кипении 4-5 минут.

    КБЖУ на 100 г:

    • Белки – 1,4 г
    • Жиры – 1,5 г
    • Углеводы – 6,2 г
    • Калорийность – 39 ккал

    Диетический суп-пюре из брокколи

    Ингредиенты:

    • Брокколи – 500 г
    • Лук репчатый – 1 шт.
    • Бульон куриный – 1 л
    • Масло растительное – 1 ст. л.
    • Молоко – 150 мл
    • Соль, специи по вкусу

    Брокколи вымыть, разделить на соцветия. Кастрюлю с толстым дном поставить на огонь, разогреть в ней масло и выложить мелко нарезанный лук. Протушить его на медленном огне. Затем выложить брокколи, протушить еще 5 минут. Вылить в кастрюлю бульон, довести до кипения, посолить, добавить специи и варить на медленном огне 15-20 минут, пока соцветия брокколи не станут мягкими. Затем пюрировать суп с помощью погружного блендера. Вернуть кастрюлю на огонь, влить молоко, довести до кипения и сразу выключить.

    КБЖУ на 100 г:

    • Белки – 2,4 г
    • Жиры – 1,3 г
    • Углеводы – 2,5 г
    • Калорийность – 29,2 ккал

    Грибной крем-суп из шампиньонов

    Ингредиенты:

    • Шампиньоны – 400 г
    • Картофель – 4 шт.
    • Лук репчатый – 2 шт.
    • Молоко – 500 мл
    • Масло растительное – 1 ст. л.
    • Соль, специи по вкусу

    Очистить картофель, нарезать небольшими кусочками, положить в кастрюлю с водой и поставить на огонь. Сковороду разогреть с маслом и выложить мелко нарезанный лук, протушить 2-3 минуты, затем всыпать нарезанные грибы. Тушить до готовности. Когда сварится картошка, слить воду, оставив в кастрюле около 1 стакана жидкости. Выложить в кастрюлю тушеные грибы, вылить молоко, посолить и добавить специи. Как только молоко закипит, снять суп с огня и пюрировать блендером.

    КБЖУ на 100 г:

    • Белки – 3 г
    • Жиры – 2,3 г
    • Углеводы – 7,4 г
    • Калорийность – 60,5 ккал

    Суп-пюре из кабачков с курицей

    Ингредиенты:

    • Кабачки – 1 кг
    • Филе куриное – 400 г
    • Лук репчатый – 1 шт.
    • Морковь – 1 шт.
    • Вода – 1 л
    • Масло растительное – 1 ст. л.
    • Соль, специи по вкусу

    Филе залить холодной водой и отварить до готовности, после чего достать, остудить и разобрать на мелкие волокна. В кастрюле с толстым дном разогреть масло, выложить мелко нарубленный лук и тертую морковь, а затем кабачки, нарезанные небольшими кубиками. Тушить до готовности. Пюрировать овощи блендером и залить куриным бульоном, добавить соль, специи и мясо. Довести до кипения и варить на слабом огне 5-7 минут.

    КБЖУ на 100 г:

    • Белки – 3,9 г
    • Жиры – 0,7 г
    • Углеводы – 2,3 г
    • Калорийность – 32,2 ккал

    Диетический крем-суп из цветной капусты с сыром

    Ингредиенты:

    • Капуста цветная – 800 г
    • Лук – 1 шт.
    • Морковь – 1 шт.
    • Вода – 1,5 л
    • Картофель – 2 шт.
    • Масло растительное – 1 ст. л.
    • Молоко – 100 мл
    • Сыр 20% – 50 г
    • Соль, специи по вкусу

    Капусту разобрать на соцветия и проварить 15 минут в кипящей подсолненной воде. Затем слить воду и остудить капусту. В кастрюле с толстым дном разогреть масло, выложить мелко нарезанный лук, протушить 1-2 минуты. Картофель и морковь очистить, нарезать небольшими кубиками и отправить к луку, перемешать, протушить 5-7 минут. Влить 1,5 л кипятка, посолить, добавить специи и варить под крышкой до полной готовности овощей. После этого добавить капусту, проварить еще пару минут и пюрировать суп блендером. Влить молоко, высыпать тертый сыр, вернуть кастрюлю на огонь, довести суп до кипения, постоянно помешивая, и, не прекращая мешать, проварить на слабом огне 5-6 минут.

    КБЖУ на 100 г:

    • Белки – 1,6 г
    • Жиры – 0,8 г
    • Углеводы – 3,3 г
    • Калорийность – 25,1 ккал

    Суп-пюре из моркови

    Ингредиенты:

    • Морковь – 250 г
    • Картофель – 200 г
    • Вода – 800 мл
    • Масло растительное – 2 ст. л.
    • Соль, специи по вкусу

    Очищенный и нарезанный кубиками картофель залить водой и поставить на огонь. Морковь также очистить, нарезать кубиками и протушить на масле 7-9 минут. Когда картофель станет мягким, добавить к нему тушеную морковь и варить до полной готовности овощей. Пюрировать суп блендером, добавить соль и специи, вернуть кастрюлю на огонь и прокипятить на слабом огне 5-7 минут.

    КБЖУ на 100 г:

    • Белки – 0,6 г
    • Жиры – 1,7 г
    • Углеводы – 3,9 г
    • Калорийность – 32,4 ккал

    Диетический овощной суп-пюре

    Ингредиенты:

    • Картофель – 200 г
    • Капуста белокочанная – 200 г
    • Репа – 200 г
    • Морковь – 1 шт.
    • Лук – 1 шт.
    • Помидоры – 2 шт.
    • Вода – 1,5 л
    • Масло растительное – 1 ст. л.
    • Чеснок – 4-5 зуб.
    • Соль, специи по вкусу

    Картофель, репу и морковь очистить, нарезать кубиками. Вместе с крупно нашинкованной капустой сложить в кастрюлю, залить водой, посолить и поставить на огонь. Помидоры погрузить на минуту в кипяток, затем слить воду и очистить их от кожуры. На разогретой с маслом сковороде слегка припустить нарезанный полукольцами лук, через пару минут добавить очищенные и мелко нарезанные помидоры. Тушить 7-8 минут под крышкой, добавив соль и специи. Когда овощи в кастрюле полностью сварятся, добавить к ним тушеный томат. Пюрировать суп блендером, вернуть на огонь, добавить измельченный чеснок, перемешать и прокипятить на слабом огне 2-3 минуты.

    КБЖУ на 100 г:

    • Белки – 0,6 г
    • Жиры – 0,5 г
    • Углеводы – 3,1 г
    • Калорийность – 18,3 ккал

    Style Итог

    В качестве вкусного и полезного дополнения к супу-пюре прекрасно подойдут вареные яйца, чесночные гренки из цельнозернового хлеба, овсяные лепешки, бутерброды с куриной грудкой, нежирной ветчиной или тунцом, овощи-гриль или какие-нибудь оригинальные диетические закуски.

    Оглавление

    Диетический суп — пюре грибной рецепт приготовления

    Ингредиенты:

    ✅ Грибы( шампиньоны) — 100 гр

    ✅ Картофель — 3 шт

    ✅ Цветная капуста — 100 грамм

    ✅ Сливки — по желанию

    ✅ Зелень — 1 пучек

    На сковороде обжариваем лук и грибы. Как только лук станет мягким, добавляем шпинат. Жарим минуту, добавляем сливки и тушим 5 минут. Все остальные овощи нарезаем и добавляем в кипящую воду. Солим. В сваренные овощи добавляем грибы со шпинатом. Взбиваем с помощью блендера. Можно украсить зеленью. Приятного аппетита!

    Овощной суп — пюре рецепт диетический

    Ингредиенты:

    ✅ Бульон куриный — 200мл

    ✅ Сливки — 10% 150-200гр

    ✅ Чеснок — 1 зубчик

    ✅ Имбирь молотый — 1-2 ч.л.

    ✅ Карри — 1ч.л. Соль по вкусу

    ✅ Оливковое масло для жарки — 2 ст л.

    ✅ Тыквенные семечки для украшения (по желанию)

    ✅ Батон для гренок (по желанию)

    Способ приготовления ПП супа пюре:

    Чистим тыкву и нарезаем на кубики. Берем кастрюлю с толстым дном отправляем в нее ложку оливкового масла, нарезанный лук и чеснок. Добавляем тыкву и продолжаем тушить на среднем огне. Когда тыква станет мягкой, перемешиваем блендером эту горячую смесь. Добавляем сливки, бульон или воду (на ваше усмотрение), добавляем все специи. Доводим до кипения. Все, суп готов. Подавать можно украсив тыквенными семечками с сухариками.

    Способ приготовления сухариков:

    Хлеб, оливковое масло и чеснок. Оливковое масло нагреваем на сковороде с раздавленным зубчиком чеснока. Как только появится запах, убираем чеснок. На сковороду добавляем порезанный хлеб (кубики 1х1см), обжариваем в чесночном масле.

    ПП суп — пюре из кабачков

    Ингредиенты:

    ✅ Картофель — 2 шт

    ✅ Лук (репчатый) — 1 шт

    ✅ Сметана — 3 стол ложки

    Картофель, кабачки, морковь, лук нарезаем кубиками. Бросаем в кипящую воду и варим 15-20мин до мягкости картофеля. Сливаем бульон, оставляем одни овощи. В овощи добавляем раздавленный чеснок, смешиваем блендером. Регулируем густоту супа путем добавления овощного бульона в пюре. Добавляем сметану и провариваем 3 минуты. Подача с чесночными гренками. Приятного аппетита.

    Суп пюре куриный диетический

    Ингредиенты:

    ✅ Филе куриное — 300 гр

    ✅ Картофель- 2 — 3 шт

    ✅ Лук — 1 шт (небольшая)

    ✅ Морковь — 1 шт (небольшая)

    ✅ Брокколи -100 гр

    ✅ Зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок

    Курицу и брокколи варим вместе. Когда вода закипит вынимаем брокколи. Филе варим до готовности. (примерно минут 15). Достаем мясо и оставляем его остыть. В кипящую воду кладем картофель (кубиками), морковь (крупная терка), лук (кубиками). Нарезаем остывшее куриное филе на крупные кубики. Нарезаем брокколи. Мясо и брокколи отправляем в бульон, когда картошка станет мягкой. Добавляем порезанный укроп или петрушку. Солим. Варим 5-7 минут. Взбиваем блендером. Подаем на стол. Приятного аппетита!

    Сырный суп пп с овощами: броколли, цветная капуста, морковь.

    Ингредиенты:

    ✅ Картофель — 2 шт

    ✅ Лук — 1 шт (небольшая)

    ✅ Брокколи -130 гр

    ✅ Цветная капуста — 130 гр

    ✅ Сыр плавленный 150 гр

    ✅ Специи, соль, лимон по вкусу

    ✅ Зелень (укроп, петрушка)

    Диетический суп — пюре. КБЖУ на 100 гр: 28/1,4/1,3/3,2.

    Капусту разделяем на соцветия. Все остальные овощи нарезаем на кубики и отправляем в кипящую воду. Варим 15 минут. Добавляем сыр. Мешаем 5 минут, даем сыру растаять. На этом этапе отливаем немного жидкости из супа (примерно 1/3). Остальную часть пюрируем блендером, добавляем соль и специи. Слитую жидкость вы можете использовать для регулирования густоты супа. Подаем с зеленью и дольками лимона. Приятного аппетита!

    В этой статье с низкокалорийными рецептами мы рассмотрим несколько способов, как приготовить диетический суп-пюре. Это одно из самых популярных блюд в процессе похудения, одновременно вкусное и полезное. Мы специально подобрали разные рецепты — с кабачками, баклажанами, грибами, чтобы каждый нашел что-то себе по душе.

    Суп-пюре из кабачков рецепт диетический

    • бульон из курицы – 1,5 литра;
    • морковка – 1 штука;
    • засушенная петрушка – 1 столовая ложка;
    • кабачки – 2 штуки;
    • соль и перец – по вкусу;

    Как готовить кабачковый суп пюре диетический:

    1. Приготовьте бульон, добавив измельченную морковку, петрушку и специи.
    2. Отделите кабачки от кожуры и нарежьте крупными кусочками. Добавьте овощ в бульон и варите на протяжении 10-15 минут, пока кабачок не станет мягким.
    3. Процедите полученную смесь, а овощи взбейте в блендере.
    4. Полученное пюре из овощей выложите на тарелку и залейте небольшим количеством бульона.
    5. Калорийность суп-пюре из кабачков на 100 грамм – 19 Ккал.

    Овощной суп пюре диетический из шампиньонов

    • грибы шампиньоны – 0,5 кг;
    • мука – 2-3 столовые ложки;
    • сливки (желательно пожирней) – 300 мл;
    • оливковое масло – 2 столовые ложки;
    • масло сливочное – 35 грамм;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • специи – по вкусу.

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Способ приготовления грибного диетического супа-пюре:

    1. Подготавливаем грибы. Выбираем два самых симпатичных гриба и откладываем в сторону. Отделяем у оставшихся грибов шляпки и мелко нарезаем. Ножки выкладываем в отдельную кастрюлю с водой (1 литр), добавляем специи и чеснок. Все доводим до кипения, затем варим на небольшом огне в течение 30 минут.
    2. На разогретую сковородку наливаем половину оливкового масла и начинаем жарить шляпки грибов, в течение 5 минут (все время помешиваем). Затем добавляем небольшое количество образовавшегося сока при варке ножек, в сковородку. Шляпки посыпаем солью и оставшимся оливковым маслом. Держим на сковородке еще 10 минут.
    3. За несколько минут до окончания варки ножек грибов, удалите из кастрюли чеснок и киньте туда обжаренные шляпки. Так же, отлейте от грибного бульона один стакан и оставьте остужаться.
    4. Возьмите отдельно сотейник, киньте туда сливочное масло и муку. Жарьте все на протяжении 3 минут, все время перемешивая. Отставленный стакан с бульоном влейте в сковородку понемногу и постоянно мешайте, чтобы не образовывались комки. Продолжайте держать на огне еще 10 минут.
    5. Грибы, что варятся, вместе с жидкость влейте в блендер и измельчите, затем верните обратно в кастрюлю. Когда все закипит, добавьте к ним сливки и уменьшите огонь. Добавьте специи. Прогрейте все немного и снимите.
    6. Суп наливать в предварительно нагретую тарелку и украсьте все, отложенными грибами, как на картинке.
    7. Калорийность яблочного пирога на 100 грамм – 182 ккал.

    Диетический суп пюре из баклажанов

    • дистиллированная вода – 600 мл;
    • лук репчатый – 1 штука;
    • баклажаны – 0,5 кг;
    • уксус (желательно бальзамический) – 1 столовая ложка;
    • чеснок – зубчика;
    • специи – по вкусу.

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Ранее мы уже писали про баклажанные рулетики, а теперь – способ приготовления овощного низкокалорийного супа-пюре:

    1. Отчищаем баклажаны от кожуры и нарезаем средней соломкой. Добавляем предварительно измельченный чеснок, уксус и специи.
    2. На разогретую сковородку влейте немного оливкового масла и обжарьте баклажаны.
    3. Возьмите отдельно кастрюлю и на оливковом масле, так же обжарьте лук и чеснок, примерно в течении 10 минут.
    4. К луку и чесноку, добавьте баклажаны и залейте все водой, доводя все до кипения. Держите на огне 20 минут.
    5. Когда овощи приготовятся, слейте воду и пропустите их через блендер.
    6. Перед подачей можете добавить воды или бульона.
    7. Калорийность яблочного пирога на 100 г – 18 Ккал.

    Низкокалорийный рецепт супа-пюре из морковки и брокколи

    • средних размеров морковка – 4 штуки;
    • брокколи – 60 грамм;
    • лимон – 2 штуки;
    • лук зеленый – 20 грамм;
    • бобовые проростки (для украшения) – 50 грамм;
    • красный лук – 20 грамм;
    • сироп клена – 1 столовая ложка;
    • корень имбиря – 20 грамм;
    • чеснок – 2 зубца;
    • специи – по вкусу.

    Супер-смузи: рецепты смузи с супер-фудами

    Суп пюре диетический рецепт пошагово:

    1. Очищаем от кожуры всю морковку, мелко нарезаем и отправляем в блендер. Измельчаем до такой степени, чтобы масса стала однородной.
    2. Их наши лимонов, выдавливаемый сок (следите, чтобы в сок не попала кожица или косточки). А имбирь растеряем на терке, чтобы получилась кашица. Все эти ингредиенты отправляем в емкость, где находится измельченная морковь. Помимо этого, в посуду кладем брокколи, зеленый и красный лук, чеснок и сироп клена.
    3. Все компоненты блюда заливаем небольшим количеством воды и измельчаем блендором. Перемалывать нужно до того момента, пока в емкости не образуется однородная масса, приятного, оранжевого оттенка.
    4. Если полученная смесь получилась слишком густой, то необходимо снова добавить воды и недолго взбивать в блендере.
    5. Во время подачи, разлейте суп-пюре по тарелкам и украсьте все горстью бобовых проростков и листьями зеленного лука. Вместо лука можно использовать листочки кинзы.
    6. Калорийность на 100 грамм – 38 Ккал.
    Ссылка на основную публикацию